Hoe niet geïntimideerd te worden in de sportschool
Voor sommigen is het moeilijkste deel van trainen niet de cardio, leg-presses of zelfs indoor cycling classes - het loopt naar de sportschool.
Naar de sportschool gaan hoeft niet eng te zijn. (Afbeelding: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)Je zou kunnen denken dat de meeste sportscholen gevuld zijn met ongelooflijke hulken en lachende supermodellen, omringd door mysterieuze, sinistere ogende gewichten en machines. Kortom, sportscholen kunnen intimiderend zijn.
Maar laat het je niet stoppen! Blijf lezen voor enkele trefzekere suggesties van vijf fitnessexperts over hoe je de sportschool beter kunt begrijpen en gebruiken en maak er een leuk onderdeel van je fitnessprogramma van..
De open ruimtes kunnen intimiderend zijn. De cardio-apparaten kunnen te dicht bij elkaar voelen en, natuurlijk, kunnen de agressieve verkopers iedereen inpakken.
Cindy Whitmarsh, fitness- en voedingsdeskundige uit San Diego
Wees niet bang om te spreken
Als je nieuw bent in een sportschool, kan de onbekende indeling van de sportschool je een beetje nerveus maken.
"De open ruimtes kunnen intimiderend zijn", zegt Cindy Whitmarsh, een fitness- en voedingsdeskundige uit San Diego. "De cardio-apparaten voelen te dicht bij elkaar, en natuurlijk kunnen de agressieve verkopers iedereen inpakken."
Jackie Warner, celebrity trainer en eigenaar van de fitnessruimte van Beverly Hills, voegt eraan toe dat een gebrek aan vertrouwdheid met de apparatuur en "gym etiquette" veel mensen weg kunnen jagen bij health clubs.
Maar de nummer één tip op de meeste experts 'lijsten is: "Wees niet bang om om hulp te vragen." Als je niet weet hoe je een bepaald apparaat moet gebruiken, wees dan niet bang om het trainingspersoneel te vragen, zegt Warner. "Ze moeten altijd bereid zijn om te helpen en als ze dat niet doen, moet je die sportschool onmiddellijk verlaten."
En hoewel het zenuwslopend kan zijn om iemands training te onderbreken, is het OK om iemand te vragen om "in te werken" (handel af met sets op dezelfde machine). "Ze moeten meer dan bereid zijn om je te laten," zegt Warner. 'En als ze dat niet doen, breken ze de sportetiquette.'
Krijg wat perspectief
De enige persoon waarmee je jezelf zou moeten vergelijken, is de persoon die je gisteren was. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)Een van de grootste misvattingen over de sportschool is dat iedereen daar al in vorm is.
"Veel van mijn cliënten hebben gezegd dat ze niet 'in vorm genoeg' waren om naar de sportschool te gaan, 'zei Karyn M. Gallivan, personal trainer en instructeur in Human Performance and sports sciences aan de Tennessee State University. "Wanneer mensen uit vorm zijn, vooral wanneer ze te zwaar zijn, voelen ze zich zelfbewust."
De waarheid is dat niemand perfect is. En iedereen is om dezelfde reden in de sportschool om te verbeteren. Het is alleen dat iedereen een iets ander uitgangspunt heeft.
Sportscholen hebben elk type persoon - jong, oud, mager, zwaar, mannelijk en vrouwelijk.
"Voor de eerste keer naar de sportschool gaan is net als de eerste schooldag", zegt Trent David, een personal trainer bij Gold's Gym in Hollywood, Californië. "Misschien vind je het niet leuk, het lijkt misschien raar en veel mensen haten het Maar je komt erdoorheen en het gaat goed. "
De marketing van de meeste sportscholen en gezondheidsclubs lijkt vaak het idee voort te zetten dat ze voor gebouwd en mooi zijn. Je ziet bijna nooit mensen met overgewicht hard zweten om een pond of twee te verliezen in sportschooladvertenties. Ze tonen meestal six-pack hunks en beauty-vrouwen met een grootte nul.
Maar dingen veranderen, omdat de industrie de noodzaak erkent om klanten in alle soorten, maten en fitnessniveaus te benaderen. Dat heeft geleid tot het ontstaan van clubs die zich op specifieke groepen richten.
Curves richt zich bijvoorbeeld op de behoeften van vrouwelijke sporters. En de toename van het aantal kleinere, boutique sportscholen, evenals Pilates en yogastudio's, spreekt tot de behoefte aan allerlei verschillende trainingsruimten.
Oefen je zelfvertrouwen
Nog steeds een beetje ongemakkelijk? Probeer een workoutles! (Afbeelding: UberImages / iStock / Getty Images)Hoewel niemand immuun is voor nieuwe gymnastiekbezwaren, zeggen experts dat vrouwen, vooral degenen boven de 40, degenen zijn die het meest bang zijn om naar de sportschool te gaan. Dat, zegt Gallivan, gaat terug op de misvatting dat sportscholen het domein van de gespierde en de perfecte zijn.
Warner merkt op dat veel vrouwen ook niet deelnamen aan de soorten schoolsporten waarvoor gymnastiekoefeningen nodig waren. In het algemeen, zegt ze, zijn meer mannen op zijn minst bekend met de sfeer en de ervaring van het zijn in een sportschool.
Degenen die niet bekend zijn met de werking van een sportschool, moeten overwegen te investeren in een persoonlijke trainer, ook al is dit maar voor een paar sessies. Maar zorg ervoor dat je weet wat je doelen zijn en vergeet ze niet te vermelden bij je trainer. Zorg er ook voor dat de trainer weet dat je ook zelfstandig wilt kunnen trainen.
Whitmarsh zegt dat trainen met een vriend of in een groep ook sommige mensen helpt vertrouwen te krijgen in de sportschool. En het is een andere manier om je te motiveren om opdagen voor je training.
Met dit alles in gedachten, kun je beginnen voorbij te gaan aan je angst om naar de sportschool te gaan. En op een dag zou je je misschien helemaal thuis voelen in de sportschool, en je afvragen waar al die zorgen over gingen.
Wat denk je?
Gaat een van je resoluties op Nieuwjaar naar een sportschool? Of maakt het deel uit van een nieuw plan voor gewichtsverlies? Of misschien wil je gewoon wat gezondere gewoontes beginnen. Ben je een beetje nerveus als je voor het eerst een sportschool binnenloopt (of terugkeert na een onderbreking)? Heeft een van deze adviezen met je resoneerd? Wat zou je gymnieuws nog meer vertellen? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de onderstaande opmerkingen!
De juiste sportschool kiezen
Het vinden van de juiste gezondheidsclub kan het verschil betekenen tussen blijvend geluk of een vlugglassplitsing die u geld kost.
Gregory Florez, nationale woordvoerder van de American Council on Exercise, zegt dat het zoeken met jou moet beginnen. Schrijf op wat je wilt van een sportschool, wat in het verleden voor jou heeft gewerkt en waar je waarschijnlijk aan vasthoudt.
"Op dat moment kun je beginnen met het zoeken naar een sportschool met de specifieke activiteiten [die je wilt]", zegt Florez. "Neem contact op met je vrienden en familie en je collega's over waar ze aan het sporten zijn. Referenties zijn de beste manier om te vinden wat je zoekt."
En vergeet uw budget niet. Zorg ervoor dat de sportschool die u overweegt, betaalbaar is voor u.
Cindy Whitmarsh, fitness- en voedingsdeskundige in San Diego, zegt dat het een goed idee is om de sportschool te bezoeken tegen het einde van de maand, wanneer gezondheidsclubs proberen hun maandelijkse lidmaatschapsdoelstellingen te halen. Je zou ook een oriëntatie moeten krijgen van elke sportschool die je overweegt.
"Je zult misschien om een oriëntatie moeten vragen, maar bijna elke goede sportschool begint elk lid met een volledige oriëntatie van het stellen van doelen, lichaamsvet testen, flexibiliteit testen en sommigen hebben zelfs voedingsinformatie," zegt Whitmarsh.
De International Health, Racquet and Sportsclub Association beveelt aan dat u bij uw eerste bezoek een checklist met belangrijke items meeneemt, waarin bepalingen worden bevestigd zoals persoonlijke training, kinderopvang, groepslessen, kleedruimtes, parkeergelegenheid en cardio-apparatuur..
Celebrity trainer Jackie Warner zegt dat het ook verstandig is om een sportschool te kiezen die niet te druk is. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent een circuittraining te doen en liever niet op een machine wacht.
Zelfs als je geen personal trainer wilt of je kunt er geen betalen, is het essentieel om een sportschool te vinden met een goed trainingspersoneel, zegt Warner.
"Je kunt veel ophalen door gewoon naar een goede trainer te kijken met een klant", zegt ze. "Dat is een van de dingen die ik deed toen ik begon."
