Hoe je geen gewicht kunt krijgen na een dieet

Afvallen is een uitdaging, zoals iedereen die ooit in een dieet heeft verkeerd. Echter, als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, zal terugkeren naar je oude gewoonten de kilo's weer inpakken. Volgens het tijdschrift Oprah wint 80 procent van de mensen die gewicht verliezen het meteen. Door lang te denken in plaats van op korte termijn, kunt u wijzigingen aanbrengen die een leven lang meegaan. Mindfulness is essentieel als het gaat om het handhaven van het gewicht dat u zo hard hebt gewerkt om te verliezen.

Een vrouw jogt op een renbaan. (Afbeelding: SHipskyy / iStock / Getty Images)

Stap 1

Weeg jezelf wekelijks. Wees meer bewust van je dieet en ijverig over lichaamsbeweging als je een paar kilo hebt teruggewonnen. Het is gemakkelijker om een ​​beetje te verliezen dan veel.

Stap 2

Verplaats zoveel mogelijk. Oefening is cumulatief, dus zelfs als u op een dag geen tijd hebt voor een workout, loop of fiets dan in plaats van te rijden. Omzeil de lift en neem de trap. Maak een wandeling na het eten. Vind manieren om beweging in uw dag op te nemen.

Stap 3

Eet elke dag ontbijt om uw stofwisseling op gang te brengen en overeten te voorkomen gedurende de dag. Maak gezonde keuzes zoals havermout of fruit. Voeg proteïne toe aan je ontbijt, of het nu pindakaas is op volkoren toast of een kant van eieren.

Stap 4

Beheer uw porties. Dit betekent niet dat je af en toe niet kunt genieten van een groot diner of een decadent dessert, maar gebruik niet het feit dat je je streefgewicht hebt bereikt zodat je elke dag meer kunt eten.

Stap 5

Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, vooral als je de neiging hebt om te eten als je angstig bent. In plaats van op de koelkast of de bank te trappen als je gestresst bent, ga je aan yoga doen, mediteer, geniet je van een warm bad of ga je wandelen met een vriend.

Stap 6

Volg je eten. Het bijhouden van een voedingsdagboek of het invoeren van uw intake in een smartphone-app helpt u om verantwoording af te leggen.