Hoe maak je je maag verschijnen vlakker

Helaas, een platte, gestemde maag verschijnt niet alleen - het kost hard werken, samen met een extra gezond dieet, om een ​​strakke buik te krijgen.

Ga lang staan ​​en drink veel water om uw maag er platter uit te laten zien. (Afbeelding: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Als je echter je trainingen hebt uitgesteld en een te veel nacht hebt doorgebracht met snacken aan junkfood, kun je maatregelen treffen om je maag binnen een paar dagen platter te laten lijken. Voor uw welzijn, ga echter verder en gebruik langetermijnstrategieën om uw buik af te weren.

Kortetermijnoplossingen

Als je een slankere maag nodig hebt voor een aankomend evenement, kun je werken om het opgeblazen gevoel te verminderen en je houding te verbeteren. Deze strategieën zorgen er echter niet voor dat je maag er op de lange duur platter uitziet.

Verban Bloating

Wanneer uw buik opgeblazen is, zich ongemakkelijk vol of gasachtig voelt, kan deze ook zichtbaar opgezwollen zijn. De aandoening kan voortkomen uit talloze aandoeningen, van indigestie tot galstenen - dus als u regelmatig een afspraak met uw huisarts maakt, wilt u misschien praten - maar soms kan dit worden getemperd door een aantal veranderingen in voedingsgewoonten.

1. Kauw je eten goed voordat je het eet. Als je te snel eet, heb je meer kans om lucht te slikken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Bovendien werkt uw lichaam harder om onverstoorbaar voedsel af te breken, wat gas of indigestie kan doen oplopen.
   
2. Kijk uit voor triggers. Sommige mensen zwellen op wanneer ze bepaalde voedingsmiddelen eten, met name die bekend staan ​​als FODMAPS - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols - kan gas, een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken. Deze omvatten fruit, honing, zuivel, tarwe, knoflook, ui, sojabonen, bonen, linzen, steenvoedsel en zoetstoffen, waaronder isomalt, mannitol, sorbitol en xylitol.
   
3. Schuw weg van koolzuurhoudende dranken en kauwgom. Ook deze kunnen de hoeveelheid lucht die je slikt vergroten, wat leidt tot een gezwollen buik.

Waarschuwing

Bepaalde FODMAPS-voedingsmiddelen bevatten veel vezels, belangrijk voor de gezondheid van de dikke darm. Alleen voedingsmiddelen uit uw dieet weglaten waarvan u weet dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je kunt ook tolerantie opbouwen door een half kopje of minder van deze voedingsmiddelen toe te voegen en veel vloeistof te drinken.

Als je aan het trainen bent, heb je nog meer water nodig! (Afbeelding: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Blijf gehydrateerd

Meeliften helpt bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, gehydrateerd blijven helpt het vasthouden van water te voorkomen en kan u daarom het uiterlijk van een plattere maag geven. Wanneer u niet genoeg water drinkt, houden uw nieren vocht vast; dit veroorzaakt gezwollen huid en een opgeblazen gevoel.

Controleer nogmaals uw urine om te controleren of u genoeg water drinkt. Het zou heel lichtgeel moeten zijn; een donkergele kleur betekent dat je je waterinname moet verhogen.

Controleer uw houding

Het heeft misschien niet veel te maken met voeding, maar een goede staande en zittende houding kan ervoor zorgen dat je maag platter wordt. Als een bonus kan het ook je zelfvertrouwen verbeteren, volgens Palmer College of Chiropractic. Voer deze stappen uit voor een betere houding:

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je tenen recht naar voren wijzen - in plaats van naar binnen of naar buiten. Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
   
2. Zet je wervelkolom in een neutrale positie; je zou een lichte kromming in je onderrug moeten hebben. Onthoud dat je je bekken naar voren kantelt, de kromming van de onderrug overdrijft of achteruit. Beide posities kunnen leiden tot lage rugpijn.
   
3. Plaats je hoofd op en neer en houd je ogen gericht naar de horizon.
   
4. Houd je kernspieren ingeschakeld om je wervelkolom te ondersteunen.

Langetermijnstrategieën

Als u uw maag meer dan een dag of twee vlakker wilt laten lijken, moet u het werk doen dat het lichaamsvet verlaagt en de spierdefinitie verhoogt.

Voeg circuittraining toe aan uw routine

Hoe triest het ook mag lijken, er is meer voor nodig dan sit-ups en crunches om je taille te versmallen. Neem in plaats daarvan intense cardio-activiteit op in je trainingsroutine om calorieën te verbranden, je hartslag te verhogen en buikvet te verliezen.

Fitness-expert Jillian Michaels beveelt circuittraining aan - dat wil zeggen, een combinatie van krachttraining en / of cardiovasculaire oefeningen die direct achter elkaar worden uitgevoerd, zonder een aanzienlijke onderbreking tussen.

Wanneer je één rotatie van ongeveer vier tot vijf bewegingen voltooit - wat Jillian aanbeveelt, hoewel je het naar behoefte hoger of lager kunt wijzigen - keer je terug naar het begin en herhaal je het circuit. Deze vorm van oefenen verhoogt je hartslag en beïnvloedt je hele lichaam, niet slechts een klein deel.

Sommige oefeningen die u in uw circuittraining kunt opnemen, zijn onder meer:

• Bovenlichaam: bankdips, banklift, opdrukken
  
• Onderlichaam: Squat springt, stappen omhoog
  
• Full-body: Burpees, squat thrusts
  
• Kern: Crunches, planken
  

Pilates kan worden gedaan met alleen een oefenmat. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Neem Pilates op

Als je eenmaal je lichaamsvet kwijt bent geraakt via een gezond dieet en cardiovasculaire oefening, kan Pilates je buikspieren helpen versterken om je maag er platter uit te laten zien.

Pilates, een serie van 25 tot 50 oefeningen bedoeld om je kern na één te versterken, kan helpen spieren op te bouwen en je houding te verbeteren, een tweevoudig voordeel als het erop aankomt je buik platter te laten lijken.

Naast de buikspieren, Pilates werkt je onderrug, heupen en dijen. Een studie gepubliceerd in 2007 in het Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) concludeerde dat Pilates-oefeningen een positief effect hebben op de abdominale kracht en het uithoudingsvermogen..

Zalm is een geweldige bron van eiwitten en goede vetten. (Afbeelding: lauraag / iStock / Getty Images)

Verhoog proteïne, verlaag eenvoudige koolhydraten

Een voedingsplan dat een magere maag bevordert, richt zich op groenten en magere eiwitten, met een matige hoeveelheid hoogwaardige vet- en koolhydraatbronnen.

Een studie gepubliceerd in 2008 in het wetenschappelijke tijdschrift Obesity concludeerde dat het opdrijven van je eiwitinname tot 35 procent van je macronutriënt-verhouding en vaker eten gedurende de dag - zes keer, om specifiek te zijn - buikvet effectiever vermindert dan de huidige aanbeveling van macronutriënten van 10 tot 35 procent wordt gegeten tijdens drie maaltijden per dag.

Manieren om meer proteïne toe te voegen aan uw dieet zijn het eten van eieren bij het ontbijt, genieten van magere yoghurt voor een snack, het toevoegen van bonen aan uw salade tijdens de lunch - op voorwaarde dat ze u niet laten zweten - en het plannen van gegrilde of gebakken kip of vis voor diner.

Hoewel koolhydraten veel belastend zijn geweest als een gezond voedsel, vond onderzoek van de Pennsylvania State University dat deelnemers die hele granen aten twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen.

Volle granen beïnvloeden de productie van insuline, zegt de studie, en verlaagt deze zodat je lichaam niet zoveel vet opslaat. Gezonde volkoren granen omvatten bruine rijst, volkoren brood en haver.