Hoe u uw eigen workout-routine op een iPhone kunt maken
Als je niet kunt of wilt meedoen aan een sportschool, kan je iPhone dubbelen als een personal trainer. Een van de beste dingen aan de iPhone is dat wat je ook wilt doen, er waarschijnlijk een app voor is. Afhankelijk van je kennis van fitness kun je kiezen voor een app waarmee je een geheel nieuwe routine kunt ontwerpen of een die je in staat stelt om vooraf ontworpen oefeningen te combineren. Gebruik een calorieteller-app om eenvoudig voedsel en lichaamsbeweging te volgen.
Een atletische vrouw gebruikt haar iPhone. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Een platform kiezen
Kies voordat u een routine ontwerpt een platform om u te helpen bij het instellen en organiseren. De iPhone biedt een aantal gratis apps, zoals Fitness Pro of M-Train, evenals betaalde apps. Duurdere apps bieden meer interactieve mogelijkheden en kunnen komen met vooraf ontworpen trainingen, video's of calorietellers. Als je je eigen workout wilt ontwerpen, zorg er dan voor dat je met de app je eigen gegevens kunt invoeren. Met GymGoal Lite kunt u bijvoorbeeld een trainingsroutine maken met behulp van oefeningen uit de database of u vragen aanvullende activiteiten in te voeren. U kunt de oefeningen zelfs in verschillende routines indelen, afhankelijk van of u zich wilt concentreren op cardiotraining of gewichtsweerstand.
Krijg specifiek
Als je traint voor een bepaald doel, zoals een marathon rennen of je spieren verzachten, is het logischer om een app te krijgen die je daarbij helpt, in plaats van een algemene fitness-app te gebruiken. Met Yoga Stretch kun je bijvoorbeeld een yogasessie ontwerpen door de houdingen in de database te combineren. Je kunt ook muziek toevoegen of een video gebruiken om je door de routine te leiden die je net hebt ontworpen.
Een kalender gebruiken
Om dingen eenvoudiger te houden, gebruikt u de agenda van de iPhone om een trainingsroutine in te stellen. Bepaal het aantal dagen dat u een cardio-routine wilt doen - drie tot vijf dagen per week is ideaal - en voeg dan ten minste tweemaal per week krachttraining toe. Bepaal vervolgens hoeveel tijd je aan elke training kunt besteden en zorg ervoor dat het aansluit bij je doelen. Als het bijvoorbeeld uw doel is om de spieromvang te vergroten, moeten oefeningen voor gewichtstraining een prioriteit zijn. Als uw doel algemene gezondheid en fitheid is, bent u misschien in orde met slechts 30 minuten beweging op de meeste dagen van de week. Voer de dagen die u kiest in de kalender in en stel de herinneringsfunctie in zodat u weet wat u op die dag zou moeten doen.
Profiteren van de mogelijkheden van uw telefoon
Nadat je de workout hebt ontworpen, kun je andere iPhone-apps gebruiken om effectiever te trainen. Gebruik bijvoorbeeld een calorieënteller- of eetdagboek-app om uw dieet te volgen. Sommige apps, zoals Calorie Counter Pro, geven u suggesties over wat u moet eten op basis van uw trainingsniveau.
