Hoe je je benen slanker kunt maken zonder te oefenen
Om vet in je benen te werpen, zou je je calorie-inname moeten verminderen, een gezond dieet moeten volgen en een actievere levensstijl moeten leiden. Je hoeft niet per se naar een sportschool te gaan of specifiek elke dag een tijd te besteden om te oefenen als je een actieve levensstijl hebt. De American Heart Association suggereert ten minste 150 minuten per week van matige aërobe activiteit, zoals fietsen en wandelen. Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om naadloos activiteiten in uw dag op te nemen die u helpen gewicht te verliezen, uw gezondheid te verbeteren en uw algemene gezondheid te verbeteren..
Klimtrappen zullen calorieën verbranden en je benen strelen. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)Stap 1
Denk holistisch na over hoe je een gezond leven kunt leiden. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Denk holistisch na over hoe je een gezond leven kunt leiden. In plaats van alleen op je benen te focussen, concentreer je je op je gezond, inhoud en gebalanceerd voelen, en wanneer je dat bereikt, zul je meer kans hebben om af te vallen in je benen.
Stap 2
Verminder je calorie-inname. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Verminder je calorie-inname. Je moet niet meer calorieën consumeren dan je kunt verbranden. WebMD beveelt een dagelijkse calorie-inname van 1.600 tot 2.400 calorieën aan, afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
Stap 3
Eet een goed uitgebalanceerd dieet. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit volle granen, fruit, groenten, eiwitten en gezonde oliën. Niet-verwerkte voedingsmiddelen zijn gemakkelijker voor uw lichaam om te metaboliseren en een evenwichtig voedingspatroon zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Stap 4
Verhoog uw fysieke activiteit. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Verhoog uw fysieke activiteit. U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool als u zich inspant om genoeg lichaamsbeweging te krijgen gedurende uw dag. Probeer 10.000 stappen per dag te lopen, wat ongeveer vijf mijl is.
Stap 5
Breng eenvoudige wijzigingen aan. (Afbeelding: cenkarman / iStock / Getty Images)Neem de trap in plaats van de lift om calorieën te verbranden, je bilspieren en hamstrings te versterken en vet in je benen te laten vallen. Maak een doel voor jezelf. Je kunt de eerste week beginnen met enkele trappen en het aantal vluchten dat je per week beklimt verhogen.
Stap 6
Loop of fiets met je fiets naar je werk. (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)Loop of fiets met je fiets naar je werk, naar de supermarkt en overal waar mogelijk. Zowel wandelen als fietsen werkt je beenspieren en zal je helpen om een spiertonus te creëren.
Dingen die je nodig hebt
sportschoenen
Fiets
Tip
Door bewust te proberen om actief te leven, verbrand je veel meer calorieën, verbeter je je gezondheid en begin je vet te verliezen in je benen. Uiteindelijk wordt actief leven een routine en hoef je er niet over na te denken.
Waarschuwing
Als u geen gezond, uitgebalanceerd dieet volgt of activiteit in uw levensstijl opneemt, kunt u zwaarder worden, fysiek en emotioneel ziek worden en energie verliezen. Dit zal uw probleem van proberen om gewicht te verliezen in uw benen en een reeks andere gezondheidsproblemen verergeren. In plaats van je alleen op je benen te concentreren, neem je een holistische kijk op hoe je je gezondheid en geluk kunt verbeteren.
