Hoe je je kont hoog kunt laten zitten

Een hoge kont, ook wel een strakke of stevige achterkant genoemd, kan worden bereikt door oefening en eventueel een dieet. Terwijl zelfs magere mensen uitgezakte peuken hebben, moet je eerst overtollig vet verwijderen dat de spieren bedekt die je nodig hebt, als je wat extra kilo's bij je hebt. Dan moet je oefenen om het te versterken. Gelukkig zijn de spieren in je achterste gemakkelijk geïsoleerd voor oefeningen en werkten ze vaak in dagelijkse activiteiten. Dit betekent dat met de juiste motivatie en wat hard werk, je zeker je kont kunt verhogen zodat het hoger zit.

Een instructeur demonstreert een uitval in een cross fit gym. (Afbeelding: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Stap 1

Voeg aërobe oefening toe die zich richt op je kont tot je wekelijkse trainingsschema. Ga naar buiten en ren heuvels of trap af om uw achterste te versterken en calorieën te verbranden, indien nodig. Als u liever traint in een sportschool, zet u de elliptische machine of loopband op bergopwaarts. Doe dit drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Het is niet mogelijk om specifieke delen van je lichaam te richten op gewichtsverlies, maar als je dit doet, zal het je helpen om vet te verbranden over het hele lichaam terwijl je de spieren in je bilspieren en je onderlichaam versterkt.

Stap 2

Snijd 250 tot 500 calorieën per dag, als u te zwaar bent, door een combinatie van verminderde inname en calorieverbranding. Dit is het aantal calorieën dat nodig is om 1/2 pond tot 1 pond per week te verliezen. Door gewicht te verliezen over het hele lichaam, wordt overtollig vet weggesneden waardoor je kont er uitgehold en laag uitziet. Eet voornamelijk magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten, magere zuivel en gezonde vetten.

Stap 3

Voer statische lunges uit om je te versterken en op te tillen. Sta met je benen in een schaarformatie met je rechtervoet naar voren gericht voor je en je linkervoet naar voren gericht achter je lichaam. Buig je knieën en laat je lichaam naar de grond zakken. Plaats je handen op je heupen, strek je uit naar het plafond of reik naar voren. Duw je benen zodat je de stretch door de voorhiel voelt en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe één tot drie sets van acht tot zestien herhalingen, minstens drie keer per week.

Stap 4

Verhoog uw achterste door pliés minstens driemaal per week aan uw routine toe te voegen. Sta rechtop met je voeten iets breder dan je heupen. Richt je tenen iets naar de zijkanten. Plaats uw handen op uw heupen of dijen tijdens de oefening. Strek je rug en laat je billen naar beneden zakken, stop voordat je knielijn is bereikt, terwijl je je rug recht houdt. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Doe een tot drie sets van acht tot zestien herhalingen.

Stap 5

Werk squats in je routine. Begin met staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je heupen en knieën moeten in lijn met elkaar zijn en je tenen wijzen naar voren. Houd je buikspieren stevig vast en buig langzaam je knieën, waarbij je je lichaam laat zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Blijf doorgaan totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Doe één tot drie sets van acht tot zestien herhalingen, minstens drie keer per week.

Tip

Loop de trap op naar je werk of tijdens het winkelen, doe lunges terwijl je tanden poetst en neem de tijd om een ​​paar squats te doen terwijl je aan het koken bent in de avond.

Waarschuwing

Spreek met een arts voordat u aan een nieuw dieet en trainingsschema begint. Wees voorzichtig bij squats en lunges; je knieën mogen je tenen niet voorbij schieten tijdens het buigen. Voer eerst oefeningen uit tot je volledig begrijpt hoe je ze moet doen. Dit kan u helpen letsel te voorkomen.