Hoe om gewicht te verliezen op Pilates hervormer

Je wordt gebombardeerd met beloften dat je, als je de Pilates-hervormer probeert, op wonderbaarlijke wijze kilo's kwijtraakt, je spieren langer maakt en een beroemdheid wordt. Hoewel de hervormer echt een transformatief oefenprogramma kan zijn, werkt het niet op de manier die u misschien denkt. Hervormingssessies kunnen deel uitmaken van een uitgebreide strategie om gewicht te verliezen, en de hervormer kan zelfs de manier waarop uw lichaam eruit ziet veranderen, maar verwacht niet dat alleen de hervormer uw enige ticket is voor veranderende getallen op de schaal.

De hervormer verbetert de houding, waardoor je er langer en dunner uit kunt zien. (Afbeelding: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Lees verder: 10 verrassende voordelen van Pilates

Hoe verliest u gewicht

Gewichtsverlies is een gevolg van het creëren van een calorietekort. Je eet minder calorieën dan je verbrandt en je laat kilo's vallen. Nu komen in sommige gevallen hormonen en andere metabolische factoren om de hoek kijken, maar de belangrijkste reden voor gewichtsverlies is calorieën in calorieën uit.

Pilates Reformer kan je helpen calorieën te verbranden, maar niet zoveel als bepaalde andere activiteiten. En net als bij elke beweging, hangt het aantal calorieën dat je verbrandt af van hoe lang je sessie duurt, de intensiteit van de sessie, je vermogen (als het nieuw voor je is, zul je waarschijnlijk harder werken en meer calorieën verbranden) en je maat.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar de verbrande calorieën tijdens Pilates Reformer-workouts omdat er zoveel variabelen in het spel komen. Echter, 2005 onderzoek gepresenteerd door de IDEA Health and Fitness Association suggereerde een persoon verbrandt een gemiddelde van 4 calorieën per minuut voor een beginnersklasse, en 6 tot 8 calorieën per minuut in een gemiddelde of geavanceerde klas. Deze maatregelen zijn berekend op basis van een matklasse, maar u kunt ongeveer hetzelfde schatten voor een hervormer.

Geavanceerde klassen verbranden meer calorieën. (Afbeelding: jovanjaric / iStock / Getty Images)

Dit betekent binnen een uur dat je tussen 240 en 480 calorieën zou kunnen verbranden. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt, dus met Reformer alleen zou je de meeste dagen van de week serieus en intens moeten werken om opmerkelijk gewichtsverlies te zien.

Inclusief de hervormer

In plaats van te vertrouwen op de Pilates-hervormer als enige bron van oefening, neemt u deze op als onderdeel van uw totale plan. Hervormer heeft veel waarde bij het herscholen van de manier waarop je spieren werken. Je maakt onevenwichtigheden ongedaan, versterkt je rug en ontwikkelt een solide kern. Goede uitvoering van oefeningen op de hervormer kost echter tijd om te leren, en vereist een vooruitgang.

Je moet beginnen met basisoefeningen om de juiste vorm aan te scherpen, en deze verbranden minder calorieën. Begin met een programma dat je twee tot drie keer per week op de hervormer brengt om dit bewustzijn te ontwikkelen en burn-out te voorkomen. Na verloop van tijd kun je de bijna dagelijkse trainingen opbouwen. Omdat het werk van de hervormer het beste kan worden gedaan onder begeleiding van een gecertificeerde Pilates-professional, kan zij u vertellen wanneer u klaar bent om trainingen en vorderingen toe te voegen aan geavanceerdere bewegingen.

Op dagen dat je Reformer niet doet, overweeg andere oefeningen om calorieën te verbranden en resultaten te zien. Snelwandelen, joggen, elliptische training en dansen zijn allemaal manieren om uw training te variëren, meer calorieën te verbranden en om gewicht te verliezen.

En, terwijl de hervormer wel wat kracht werk levert - vooral wanneer je in direct en geavanceerd werk gaat dat katrollen en veren gebruikt - zou je profiteren van een paar dagen van andere weerstandoefeningen per week. Squats, push-ups, rijen, tricepsdips, krullen en schouderdrukken vergroten de voordelen die u van Pilates Reformer krijgt. Dit versnelt ook het proces waardoor je droge spieren opbouwt, waardoor je metabolisme omhoog gaat, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt.

The Reformer Effect

Zelfs als je geen gewicht verliest met de hervormer, zie je mogelijk veranderingen in de manier waarop je eruit ziet en beweegt. De hervormer helpt de flexibiliteit in uw gewrichten te vergroten, zodat u een voller bewegingsbereik vindt als u loopt en zit. Je houding lijkt langer en als gevolg daarvan, je lijkt meer zelfvertrouwen, afgezwakt en fit.

Gebruik de hervormer om de flexibiliteitsniveaus te verhogen. (Afbeelding: razyph / iStock / Getty Images)

Het komt neer op

Hervormer kan een manier zijn om af te vallen, maar alleen, het is niet de meest efficiënte manier. Gebruik het als onderdeel van een total-body weight loss-programma. Voor de beste resultaten, wil je ook je dieet aanpassen om alleen gematigde portiegroottes op te nemen en meestal hele, onverwerkte voedingsmiddelen bevatten, zoals mager vlees, witvleeskip, vis, verse groene groenten, volle granen en vers fruit.

Als je veel te verliezen bent en een sedentaire levensstijl hebt, kan de hervormer sneller resultaten boeken dan iemand die op zoek is naar de laatste paar kilo. Dit komt omdat een grotere persoon tijdens een sessie meer calorieën zal verbranden. Bovendien begint elke beweging het proces van gewichtsverlies als je nog niet veel hebt gedaan. Naarmate je dichter bij je streefgewicht komt en regelmatig oefent, is het moeilijker om die kilo's kwijt te raken.

Lees verder: Pilates Workout Differences: Reformer and Mat