Hoe fit te blijven bij het gebruik van krukken
Na een verwonding of een operatie, kunnen krukken noodzakelijk zijn om het gewicht dat u op uw gewonde voet, knie, been of heup legt te verminderen. Terwijl krukken en je blessure je misschien weerhouden van je normale trainingsroutine, hoeven ze je niet inactief te houden. Fit blijven tijdens het dragen op krukken vereist wat trainingsaanpassingen en een verandering in spierfocus. Voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, moet u met uw arts en fysiotherapeut overleggen over wat u precies kunt doen en welke activiteiten vermeden moeten worden.
Wandelen met krukken zorgt voor een verhoogde cardiotraining. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Laat de krukken voor u werken
Hoewel lopen met je krukken in het begin ongemakkelijk en een beetje lastig kan zijn, werken die krukken eigenlijk als een toegevoegd trainingsapparaat. Omdat lopen met krukken moeilijker is dan eenvoudig lopen, vereist meer energie. Op deze manier biedt basishandelaar lopen een cardiotraining. Voordat u uw loopkruk verhoogt, moet uw fysiotherapeut ervoor zorgen dat uw krukken goed passen om de belasting en toegenomen letsel te verminderen. Begin met korte afstanden te lopen en stapsgewijs te verhogen als je in staat bent om te doen.
Een duik nemen
Zwemmen biedt een cardiovasculaire training waarmee u uw gewicht van uw gewonde been af kunt houden. Als u een operatie heeft ondergaan en hechtingen heeft, is het essentieel om met uw arts te praten voordat u het zwembad ingaat. U moet mogelijk wachten tot de heelkundige plek geneest voordat u gaat zwemmen. Traditioneel zwemmen in het zwembad is niet uw enige trainingsoptie. Met het gebruik van een drijfriem, kunt u waterlopen, waarbij uw gewonde been door een reeks bewegingen wordt geplaatst terwijl u een cardio-workout krijgt.
Tijd om je te concentreren op de bovenste helft
Wanneer krukken je activiteiten in het onderlichaam beperken, neem dan de tijd om je te concentreren op je bovenlichaam. Weerstandstraining met behulp van oefenmachines, losse gewichten of weerstandsbanden stelt u in staat om uw armen, schouders, rug en borst te werken. Oefenvoorbeelden zijn onder meer biceps krullen, bankdrukken, hand fietsen, stoel dips en zittende rijen.
Vergeet je kern niet
Wanneer lopen geen optie is, is een ander gebied waarop u uw fitnesstraining kunt richten, uw kern. Deze spieren werken om je wervelkolom, bekken, ribben en heupen te stabiliseren. Veel oefeningen die gericht zijn op het richten van de kernspieren, kunnen op de vloer worden uitgevoerd, zonder ondersteuning van uw benen. Afgezien van basiscrunches, omvatten andere trainingsopties omgekeerde crunches, buikpers en segmentrotatie. Voor segmentrotatie, ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en de voeten plat. Houd uw schouders en bovenlichaam plat op de vloer, maar laat uw knieën zo ver mogelijk naar de zijkant vallen. Houd drie seconden vast en herhaal aan de andere kant.
