Hoe te houden van swingen bij het doen van pull-ups

Een pull-up uitgevoerd zonder swingen wordt een dead-hang pull-up genoemd. Voorstanders van dead-hang pull-ups beschouwen slingeren als een stijl van valsspelen - swingend stelt u in staat momentum te gebruiken om uzelf te helpen. Militaire takken, zoals de mariniers, hebben rekruten nodig om dead-hang pull-ups uit te voeren als onderdeel van hun fysieke fitheidstest. Als je swingt wanneer je pull-ups doet, zal de dead-hang-versie in eerste instantie uitdagender zijn, maar het zal je helpen je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen..

Stap 1

Gebruik een opstapje of een bank om omhoog te klimmen en de ophaalstang te grijpen. Spring niet om de balk te grijpen, omdat dit het slingeren initieert. Als je toch naar de bar moet springen, wacht dan tot je lichaam stopt met slingeren voordat je met de oefening begint.

Stap 2

Kruis je enkels en schakel je buikspieren in om je benen en kern te stabiliseren en het slingeren te verminderen. Om je buikspieren in te schakelen, trek je je navel in je ruggengraat.

Stap 3

Voer de pull-upoefening langzaam uit. Als je de beweging te snel doet, begin je te slingeren. Neem twee tellingen om jezelf naar de bar te trekken, pauzeer voor één telling en neem twee tellingen om jezelf weer naar beneden te laten zakken.

Stap 4

Plaats een stoel of ander voorwerp onder de bar. Als je begint te zwaaien, plaats je je voeten lichtjes op het voorwerp om de beweging te stoppen. Als je stopt met slingeren, til je je voeten van de stoel en ga je verder met de pull-upoefening.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.