Hoe Jog terwijl Zwanger
Als je een hardloper bent, hoeft zwangerschap je niet te stoppen om te genieten van je favoriete vorm van lichaamsbeweging. In feite zegt de American Pregnancy Association dat vrouwen die joggen tijdens de zwangerschap minder gewicht krijgen en kortere inspanningen hebben dan nonrunners. Toch moet u bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen om veilig te joggen terwijl u zwanger bent. Verwacht niet te joggen met dezelfde intensiteit die je deed voordat je zwanger werd of je zou je baby in gevaar kunnen brengen.
Stap 1
Plan een afspraak met uw verloskundige voordat u begint. Meestal is het prima om door te gaan als je een hardloper was voordat je zwanger werd. Joggen voor de eerste keer tijdens de zwangerschap is minder veilig omdat je lichaam nog niet is geconditioneerd voor de oefening.
Stap 2
Draag comfortabele en ondersteunende trainingskleding. Je hebt een ondersteunende sport-BH nodig, omdat je borsten waarschijnlijk gezwollen zijn sinds je zwanger bent. Ademende, natuurlijke vezels kunnen u helpen koel en comfortabel te blijven terwijl u jogt.
Stap 3
Plan een route die korter en minder intens is dan normaal. Je draagt niet alleen extra gewicht, maar je gewrichten zijn losser geworden naarmate je zwangerschap vordert vanwege een hormoon genaamd relaxine, dat je lichaam klaarmaakt voor de bevalling. Vertel het altijd aan iemand wanneer je gaat joggen en neem een mobiele telefoon mee zodat je iemand kunt contacteren als je een waarschuwingsteken begint te krijgen. Vermijd hardlopen onder extreme weersomstandigheden, met name de hitte, want het kan je interne lichaamstemperatuur op een gevaarlijk niveau brengen. Als het te warm is, ren dan binnen op een loopband.
Stap 4
Neem water mee en drink minstens 7 tot 10 oz. elke 10 tot 20 minuten. Uitdroging kan je zwangerschap ernstig beïnvloeden en samentrekkingen veroorzaken, dus het is van vitaal belang dat je blijft drinken tijdens het sporten. Sportdranken en gearomatiseerd water kunnen ook helpen bij het aanvullen van vocht dat verloren is gegaan door zweet.
Stap 5
Evalueer je lichaam en je comfortniveau terwijl je rent. Ren nooit zo hard dat je in de war raakt of moe wordt. Als u een waarschuwingssignaal krijgt zoals krampen, weeën, bloeding, vaginale afscheiding, misselijkheid, licht gevoel in het hoofd of een plotselinge verandering in lichaamstemperatuur, stop dan met joggen en bel onmiddellijk uw verloskundige.
Stap 6
Stop met joggen als dat is wat uw verloskundige adviseert. Hoewel joggen een veilige oefening kan zijn tijdens de zwangerschap, wordt het als een grote impact beschouwd en kan het soms problemen veroorzaken. Je kunt fit blijven met andere oefeningen, zoals wandelen en zwemmen.
Dingen die je nodig hebt
Sport bh
Waterfles
