Hoe dunne dijen te krijgen met fiets oefening
Dijen die samen wrijven zijn een reden om een oefenprogramma te starten. Een fietsworkout gebruikt vet als brandstof om je lichaamsgewicht te verminderen en de dikte van je dijen te verminderen. Helaas kun je je lichaam niet vertellen om alleen vet van je dijen te verbranden. Een manier om een reactie in uw dijen aan te moedigen is door een intervaltrainingsprogramma te gebruiken. Combineer aerobe fietsen op een gemiddeld intensiteitsniveau met anaerobe fietsen op een hoog intensiteitsniveau om calorieën te verbranden en de spieren in je benen uit te dagen. Het anaërobe deel gebruikt hoge weerstand op het wiel van de fiets om de spieren in je dijen te versterken. Andere trainingen om je dijen te versterken zijn hoge duur en hoge intensiteit.
Fiets om gewicht te verliezen en je dijen te kloppen. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Stap 1
Gebruik intervaltraining voor je training. Verhoog uw snelheid en houd een lichtweerstandsniveau voor uw aerobe interval. Houd je snellere tempo een tot drie minuten constant.
Stap 2
Verlaag uw snelheid en verhoog uw weerstand voor een anaerobisch interval. Selecteer een hoogspanningsniveau dat je dijen uitdaagt. Houd dit tempo aan voor een hoeveelheid tijd die gelijk is aan uw aerobe interval.
Stap 3
Wissel je aërobe en anaerobe intervallen af voor je hele training van 20 tot 30 minuten.
Lange duur
Stap 1
Gebruik een lange rit van meer dan 1,5 uur om vet te verbranden als brandstof en je benen te verzachten.
Stap 2
Houd een gematigd tempo en een matige weerstand aan je wiel.
Stap 3
Stel je voor dat je meer dan een uur op een vlakke weg fietst als je een indoorfiets gebruikt. Selecteer een vlakke weg als u buiten fietst.
Stap 4
Houd je tempo, je focus en je adem in, terwijl je je uithoudingsvermogen verbetert en je dijen verdunt.
Hoge intensiteit
Stap 1
Gebruik een trainingstraining met hoge intensiteit om je dijen te versterken.
Stap 2
Verhoog de weerstand van je wiel en gebruik je benen om de pedalen gedurende 30 seconden in te drukken en te trekken. Denk erover om tegen de kooi over het pedaal te trekken in plaats van alleen naar beneden te duwen om de spieren op de toppen van je dijen te activeren.
Stap 3
Herstel met één minuut van een gemakkelijk, verlaagd spanningsritme.
Stap 4
Ga door met het afwisselend 30 seconden intensiteits bursts met herstelzones van één minuut voor uw volledige training van 20 tot 30 minuten.
Tip
Gebruik hartslagzones als richtlijn voor uw intervallen. Trek uw leeftijd van 220 af om uw MHR te bepalen, of de hoogste hartslag waarmee u moet trainen. Vermenigvuldig uw MHR met .60 om de matige aerobe intervallen te bepalen. Vermenigvuldig uw MHR met .95 om uw hoge intensiteit anaerobe intervallen te bepalen. Houd uw hartslag bij door uw pols te voelen aan de zijkant van uw nek of de onderkant van uw pols. Gebruik de eerste twee vingers van je hand om de pols te voelen en de beats in 10 seconden te tellen. Vermenigvuldig het resultaat met zes om te controleren of u zich binnen uw THR-bereik bevindt.
Waarschuwing
Altijd opwarmen en afkoelen met een matig gestimuleerd pedaal van vijf minuten. Houd je tempo tussen 60 en 110 omwentelingen per minuut. Onder de 60 is een te langzaam tempo. Boven 110 is te snel en gebruikt momentum, geen spieren, voor de snelheid.
