Hoe zich te ontdoen van pijnlijke spieren na het hardlopen
Hardlopen is een vorm van oefening die weinig meer kost dan een investering in een goed paar sneakers. Zolang je een veilige plek hebt om het te doen, wanneer of hoe je loopt, maakt het echt niet uit. Zoals elke hardloper kan bevestigen, doet hardlopen pijn. Pijnlijke, vermoeide spieren zijn het bewijs van de fysieke stress die uw lichaam moet doorstaan in een poging fit en gezond te blijven. Het wegwerken van de pijn vereist praktische methoden en geduld.
Twee lopers strekken zich uit na een punt. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Koele pijnlijke spieren onmiddellijk na het hardlopen. Ga voor een duik in een koel zwembad of geef jezelf een ijsbad van 15 tot 20 minuten. Coole behandelingen helpen de ontsteking die spierpijn veroorzaakt voorkomen.
Stap 2
Masseer je pijnlijke spieren. Een zachte massage binnen de uren na uw run spoelt afvalmateriaal weg dat zich ophoopt in uw spieren, waardoor u verlichting krijgt.
Stap 3
Strek je uit na je run. Het zachtjes strekken van zowel uw boven- als onderlichaam helpt na een run uw lichaam te koelen en vermindert spierpijn.
Stap 4
Rust tussen het uitvoeren van trainingen. Hoewel het belangrijk is om jezelf te duwen wanneer je uithoudingsvermogen probeert op te bouwen, moet je jezelf nooit op het punt van pijn of letsel duwen. Als je spieren na een run pijn doen, rust dan uit. Of je nu een nieuwe hardloper bent of een doorgewinterde hardloper die je routine opvoert, jezelf een paar dagen rust geeft, geeft je spieren de tijd om te herstellen.
Tip
Rekken na een warming-up maar voordat je rent is net zo belangrijk als stretchen na. Stretch vermindert niet alleen de spierpijn, maar vermindert ook het risico op verwondingen.
Waarschuwing
Vermijd het verwarmen van pads en warme baden na je hardlopen. Hitte kan de spierpijn nog erger maken. Eerst ijs, dan genieten van een ontspannend bubbelbad zodra je pijnlijke spieren hersteld zijn. Als op enig moment spierpijn ondraaglijk wordt of als uw spierpijn erger wordt in plaats van beter te worden, zoek dan medische hulp.
