Hoe zich te ontdoen van kleine vetzak aan de voorkant van de onderbuik
Er is geen magische oplossing om het kleine vetzakje aan de voorkant van je onderbuik aan te pakken. Als je op dieet bent, kun je niet naar een gebied wijzen en gewoon verdwijnen. Je lichaam verliest gewicht in een patroon bepaald door genetica en hormonen. Het zakje is extra vet, net als elk ander overtollig vet dat elders op je lichaam wordt afgezet. Om dat zakje te verliezen, zal een dieet en oefeningsplan dat zich richt op het verminderen van uw algehele lichaamsvet, het helpen krimpen.
Het eten van magere eiwitten en onverwerkte voedingsmiddelen zoals vis en groenten zal je helpen om lager buikvet te verliezen. (Afbeelding: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)Verlaag Ab Fat
Je onderbuikpoes is waarschijnlijk een combinatie van onderhuids vet, dat net onder de huid ligt, en visceraal vet, of intra-abdominaal vet dat weeft in en rond de interne organen, waardoor stoffen vrijkomen die je kwetsbaarder maken voor gezondheidsproblemen zoals het type 2 diabetes. Onderhuids vet voelt zacht en knijpbaar aan; intra-abdominaal vet laat je tailleband uitzetten en geeft je een appelachtige vorm. Onderhuids vet is niet zozeer een gezondheidsrisico, maar het is eigenwijs.
Om beide soorten vet te verliezen, heb je een combinatie van voeding en lichaamsbeweging nodig. Vet gaat verloren als je meer calorieën verbrandt - of energie - dan dat je het opneemt. Lichaamsbeweging helpt deze brand te verhogen, en het eten van minder calorieën zorgt ervoor dat er een tekort is. De meeste mensen kunnen een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag aanhouden om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Maar wanneer dat onderbuikzakje je enige probleemgebied wordt - en het koppig vasthoudt voor verlies - zou je een 500 tot 1000 calorie-tekort kunnen vinden dat te agressief en te moeilijk is om te onderhouden zonder verlies van spiermassa en waardoor je je leeg voelt. U kunt profiteren van een langzamer, beter beheersbaar verlies van 1/2 pond per week - waarvoor u slechts een 250 calorie-tekort per dag nodig hebt. Gebruik een online calculator of neem contact op met een diëtist om uw dagelijkse caloriebehoeften in te schatten. Eet niet minder dan 1.200 per dag, of u kunt uzelf beroven van bepaalde voedingsstoffen, die uw metabolisme kunnen vertragen.
Eten voor een vlakkere buik
Om het onderbuikzakje te verliezen, moet je je richten op schoon, onverwerkt voedsel. Verwijder alle suiker, vooral het type dat je drinkt in de vorm van frisdrank, energiedranken en luxe koffiesoorten. Behandelingen, inclusief ijs, snoep en koekjes moeten ook gaan. Sla de uiterst verfijnde granen over, zoals de meeste ontbijtgranen, witte pasta, hamburgerbroodjes en pizza. Kies in plaats daarvan voor kleine porties volle granen zoals bruine rijst of quinoa.
De meerderheid van uw maaltijden moet bestaan uit magere eiwitten - denk aan zijsteak, tofu, witte vis of gevogelte zonder vel. Verse groenten, vooral groene, waterige groenten, bieden u voldoende vezels om u te helpen vol te blijven en bieden tegelijkertijd waardevolle fytonutriënten. Om verwerkte snacks te vervangen, heb je vers fruit, 1/2 tot 1 ounce noten en yoghurt.
Oefen je vetzak uit
In tegenstelling tot tijdschriftartikelen die anders beweren, kunt u zich niet bezighouden met specifieke, gerichte oefeningen om het onderste abdominale zakje te verliezen. Deze soorten crunches en liften geven alleen de spieren die onder de buidel liggen, versterken en versterken, maar ze verbranden het vet niet uit de buidel..
Een uitgebreid trainingsplan daagt echter vet uit. Streef ernaar om elke week minstens 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training te krijgen. Als u aanzienlijk gewicht wilt verliezen, verhoog uw trainingen dan naar meer als 250 minuten per week, zegt het American College of Sports Medicine. Neem ook een minimum van twee total body-, krachttraining-sessies per week op. Behandel alle belangrijke spiergroepen met oefeningen zoals deadlifts, squats, lunges, persen en pulls. Gebruik het gewicht dat u vermoeit na acht tot twaalf herhalingen. Begin met slechts één reeks oefeningen; voeg meer toe naarmate je fiter wordt. De spieren die je over je hele lichaam krijgt door dergelijke trainingen, helpen je om efficiënter calorieà «n te verbranden en vet te metaboliseren - zelfs in rust.
Buikvet bij mannen versus vrouwen
Bij mannen kan buikpijn optreden op elke leeftijd, vanwege slechte voeding en bewegingsgewoonten. Bij vrouwen is het waarschijnlijker dat vet zich afzet in de heupen en dijen; maar zodra een vrouw de menopauze nadert, neigt het lichaam om meer vet in de buik neer te leggen als gevolg van hormonen. Zowel mannen als vrouwen moeten een gezond, portie-gecontroleerd dieet gebruiken, en beide geslachten moeten oefenen als een manier om het buikzakje aan te pakken.
Als je een vrouw bent, houd er dan rekening mee dat een klein beetje vet op je onderbuikjes normaal en gezond is - dat kleine wattenschijfje dient als extra demping om je eierstokken te beschermen tegen beschadiging. Dus terwijl lichaamsbeweging en dieet extra buikvet kunnen verbranden, behoudt u mogelijk een kleine, zichtbare hoeveelheid vet in uw onderbuikspieren, zelfs bij een gezond gewicht.
Zwangerschap kan er ook voor zorgen dat er net onder uw navel een buidel verschijnt die u nog nooit eerder had gehad. Dieet, lichaamsbeweging en geduld helpen dit door zwangerschap veroorzaakte zakje te verkleinen, en borstvoeding kan ook helpen. Het kan echter enkele maanden duren voordat u de resultaten opmerkt. Hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan, uw activiteitsniveau tijdens de zwangerschap en het aantal kinderen dat u heeft gehad, heeft ook invloed op hoe snel u het zakje kunt verminderen.
