Hoe zich te ontdoen van pijn in mijn dijen

Je dijen zijn de thuisbasis van drie grote spiergroepen. In het voorste gedeelte bevinden zich de quadriceps, vier spieren die helpen om het onderbeen te verlengen en recht te trekken. Op de achterkant van je dijen bevinden zich de hamstrings, drie spieren die het been naar achteren brengen en je helpen het onderbeen naar je billen te buigen. Aan de buiten- en binnenkant van de dijen bevinden zich uw ontvoerders en adductoren, die u helpen uw been opzij te schoppen en terug in te brengen.

Door pijnlijke dijen kan lopen moeilijk worden. (Afbeelding: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Of het nu gaat om intensieve lichaamsbeweging, gedurende een bepaalde tijd in dezelfde houding zitten of deconditioneren van uw spieren, u kunt pijnlijke dijen ervaren die het lopen bemoeilijken, zo niet pijnlijk maken. Je kunt deze spierpijn verlichten met speciale technieken.

Lees verder: Pijnlijke dijspieren na het trainen

Tip

Begin elke training met een opwarmfase van vijf tot tien minuten om spierpijn te voorkomen. Beëindig elke training met een stretch sessie van vijf tot tien minuten met beenuitsparingen om spierstrakheid en pijn te voorkomen.

IJs je pijnlijke dijen

Breng een ijspak aan op plaatsen waar je pijnlijke spieren ervaart. Om het ijspak op de dij te laten blijven, plaats je het overdekte ijspak op het pijnlijke gebied en wikkel je een atletisch verband rond de dij en het ijspak om het op zijn plaats te houden. Wissel het pakijs af en toe in intervallen van 10 tot 15 minuten gedurende een periode van twee tot drie uur.

Overweeg zelfmassage

Masseer het gebied beïnvloed door dijpijn. Sportmassagetechnieken voor de dij omvatten het duwen van je handen van de knie naar de heup richting je heupen om spierspanning te verlichten. Overgang naar het plaatsen van een hand aan beide kanten van uw dij en het gebruik van roterende bewegingen. Gebruik vervolgens cirkelvormige bewegingen met je handen om op elk gebied van pijn te richten. Als je knopen in je spieren voelt, plaats dan een duim op dat gebied en kneed zacht totdat je voelt dat de knoop verdwijnt.

Steek het omhoog

Verhoog uw been door kussens onder uw hiel te leggen. Dit helpt om ontstekingen te verlichten door de bloedstroom van de dij weg te halen om zwelling te verminderen.

Take Some Meds

Indien goedgekeurd door uw arts, neem een ​​niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie, zoals ibuprofen of paracetamol, die zwelling kan verminderen en pijn kan minimaliseren. Neem deze zoals voorgeschreven totdat de pijn in de dijen afneemt.

Lees verder: Spierpijn? 8 tips om de pijn te verlichten

Rust wat uit

Blijf sporten totdat uw spierpijn afneemt. Trainen op extreem pijnlijke spieren kan bijdragen aan een verhoogd risico op spiertrauma. Je kunt echter wel licht strekken voor de dij, zoals de voet naar je billen trekken en één been over de andere knie trekken en naar voren leunen om de pijnlijke dijen te strekken..

Waarschuwing

In sommige gevallen kan spierpijn aangeven dat u een dijspierstrek hebt ervaren. Kijk naar je dij dicht voor tekenen van verwonding zoals blauwe plekken of tederheid bij aanraking. Als je deze gebieden identificeert, laat dan je spieren rusten en gebruik thuis technieken om pijn te verminderen. Als de pijn niet vanzelf oplost, raadpleeg dan een arts.