Hoe je een sixpack snel voor meisjes kunt krijgen

Six-pack abs worden gezocht door de meeste tienermeisjes en door volwassen vrouwen. Hoewel het inspanning vergt, kunnen meisjes six-pack abs bereiken door vast te houden aan gezonde eetplannen en bewegingsregimes. Het percentage lichaamsvet moet laag zijn om gestemde buikspieren te zien die zich anders onder vetlagen kunnen verbergen. Wees op weg naar blote buikspieren met een combinatie van cardio, kernversterking en dieet.

Koop een six-pack met hardlopen, planken en groen eten. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Hoe Awesome Abs te bereiken

Stap 1

Eet gezond, inclusief mager vlees en groenten. (Afbeelding: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Snij de calorie-inname om overtollig vet te verliezen dat de buikspieren verbergt. Gewichtsverlies treedt op als u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Om een ​​pond vet per week kwijt te raken, moet je ongeveer 3500 calorieën of 500 calorieën per week verbranden. Verlaag de calorie-inname door te snacken op fruit in plaats van koekjes, drinkwater versus frisdrank en groene groenten te eten met magere eiwitten voor maaltijden. Een voedingsrijk dieet moet met mate bestaan ​​uit groente, fruit, eiwitten en gezonde vetten, terwijl het suiker of meervoudig onverzadigde vetten vermindert of elimineert.

Stap 2

Focus op plankoefeningen. (Afbeelding: Nikita Buida / iStock / Getty Images)

Toon buikspieren met plankoefeningen. Voorste planken richten zich op de rectus abdominis en diepe transversus abdominis spieren die uw buik plat maken. Doe een voorplank door met de gezicht omlaag op de grond te liggen. Duw jezelf omhoog om te rusten op je tenen en onderarmen met ellebogen onder je schouders. Trek je buikspieren aan om uitzakken in het midden te voorkomen, terwijl je een recht lichaam van top tot teen behoudt. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal drie keer vijf dagen per week.

Stap 3

Richt de schuine kanten met zijplanken. (Afbeelding: capdesign / iStock / Getty Images)

Richt op de schuine standen, de spieren aan de zijkanten van de romp, met zijplanken. Getinte schuine strepen zullen je middel doen krassen en je buik een gebeeldhouwde blik geven. Maak een zijplank door op je rechterzij op de vloer te liggen, de benen op elkaar gestapeld en het lichaam een ​​rechte lijn van top tot teen. Til jezelf op zodat je rust op de zijkant van je rechtervoet en rechterarm, elleboog onder je schouder. Houd uw heupen opgetild om doorzakken te voorkomen in het midden tijdens het samentrekken van de buikspieren. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal drie keer aan elke kant van het lichaam. Doen zijplanken vijf dagen per week om het potentieel van zes pakketten te maximaliseren.

Stap 4

Neem deel aan cardio-oefeningen. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Rennen, fietsen, zwemmen, wandelen en zweten op je manier om te leunen, geripte buikspieren. Cardio-oefeningen verhogen de hartslag en het metabolisme om calorieën te verbranden voor vetverlies over het gehele lichaam, inclusief de buikspieren. Hoe minder vet je hebt, des te zichtbaarder zijn de abs-spieren voor het oog. Probeer vijf cardio-sessies per week met een duur van 45 tot 60 minuten in een gematigd tempo te doen. Twee van die sessies moeten intervallen met hoge intensiteit bevatten die in een krachtig tempo worden gedaan, om de verbranding van calorieën te verhogen, zowel tijdens als uren na de training. Een voorbeeldintervalsessie zou zijn om een ​​minuut lang hard te fietsen, gevolgd door twee minuten eenvoudiger herstelcycli. Herhaal dit 10 keer en voeg een warming-up en afkoeling van vijf tot tien minuten toe.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u dieet- of bewegingsregimes gaat instellen die een nadelige invloed op uw gezondheid kunnen hebben.