Hoe krijg ik een platte maag op 50
Om een platte buik op 50 te krijgen, moet goed worden gelet op het dieet en de lichaamsbeweging. Met het ouder worden verlaagt het lichaam de hormoonproductie, metabolische snelheid en spiermassa. Om deze krachten tegen te gaan, kies je het juiste voedsel en werk je efficiënt uit. Volg een paar eenvoudige richtlijnen om een platte buik op 50 te krijgen.
Een volwassen man met een slanke maag. (Afbeelding: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Stap 1
Eet zes kleinere maaltijden per dag, op een afstand van twee tot drie uur uit elkaar. Frequentere maaltijden helpen de honger te onderdrukken, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en metabolisch actieve spieren te bouwen, volgens 'The Abs Diet'. Het belangrijkste is dat deze techniek de stofwisselingssnelheid verhoogt, die sterk afneemt met de leeftijd.
Stap 2
Selecteer schoon voedsel dat niet gemakkelijk wordt opgeslagen als lichaamsvet. Dit wordt belangrijker als u geconfronteerd wordt met een dalende stofwisseling. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam de neiging meer vet op te slaan met minder calorieën, waardoor je voedselkeuzes belangrijker worden dan ooit. Eet magere eiwitten zoals vis, kalkoen of kip. Kies voor koolhydraten laag-glycemische havermout, bruine rijst, volkoren brood of pasta's en vers fruit en groenten. Koop gezonde vetten uit bronnen zoals lijnzaad of visolie, avocado, natuurlijke pindakaas of olijfolie.
Stap 3
Verhoog uw eiwitinname tot 1,2 tot 1,5 gram per pond lichaamsgewicht. Op 50-jarige leeftijd vecht het lichaam tegen spierverslapping en metabole achteruitgang, wat uw inspanningen om gewicht te verliezen tegengaat. Inname van meer proteïnen bestrijdt beide factoren, volgens "Xtreme Lean" -auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman. Overweeg een eiwitsupplement dat wei-eiwit, caseïne, ei of soja mengt.
Stap 4
Neem meer calcium en voedingsvezels in terwijl je de natriuminname beperkt. Sommige mensen moeten de inname van koolhydraten verminderen om een platte maag te krijgen, wat de inname van voedingsvezels kan verminderen. Overweeg een vezelsupplement zoals psylliumschil, dat aan eiwitshakes kan worden toegevoegd. Beperk de inname van natrium, vooral als u een hoge bloeddruk heeft, om te voorkomen dat u overtollige vloeistof opslaat, die een platte maag met een opgeblazen gevoel kan verdoezelen. Probeer een dagelijks totaal te krijgen als 1200 tot 1500 milligram calcium, dat een directe rol speelt bij het opbouwen van botmassa en vetverbranding, volgens "The Fat Burning Bible."
Stap 5
Voer drie tot vijf dagen per week weerstandstraining aan. Gewichtheffen handhaaft sterke botten, verhoogt vetverbrandende hormonen, bouwt spieren op en versnelt het metabolisme, volgens "The Abs Diet." Weerstandstraining verbrandt niet alleen vet terwijl je traint, het verhoogt ook de stofwisselingssnelheid tot 48 uur na, volgens auteur David Zinczenko. Als je om de dag (maandag, woensdag en vrijdag) traint, zou je de hele week meer vet verbranden.
Stap 6
Doe joint-friendly cardio voor 30 minuten tot zes dagen per week en twee keer per dag indien nodig. Cardio met een lage impact, voor mensen met noodlijdende gewrichten, kan de elliptische machine omvatten, zwemmen of lopen op de loopband. Experimenteer met verschillende vormen van cardio om er een te vinden die je leuk vindt en kunt verdragen. Volg het advies van de beste verkopende fitness-schrijver Jeff Anderson en doe je cardio meteen na een weerstandstraining om je maag direct te richten.
Stap 7
Gebruik krachttraining oefeningen die gericht zijn op de buikspieren in uw regime. Voer fietsen, crunches en medicijnbalhoofdstroningen uit om de spieren van je bovenste en onderste buikspieren te raken, evenals je schuine standen - de spieren langs je lichaam.
Dingen die je nodig hebt
Gemengd eiwit
Psylliumschil
Calciumsupplement
Tip
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
