Hoe Chi in je vuist te focussen

Chi, ook gespeld als qi of ki, is onze levengevende energie. Vechtsporten, traditionele Chinese medicijnen en acupunctuur zijn allemaal gebaseerd op het focussen, balanceren of uitlijnen van chi. In het bijzonder leren de praktijken van Qigong, ook wel chi kung en tai chi genoemd, studenten om zich te concentreren op chi en er gebruik van te maken. Studenten van krijgskunsten zoals karate en aikido gebruiken chikracht om planken door te hakken of een aanval af te weren. Om effectiever te zijn met vechtsport stoten en stakingen, helpt het om te leren hoe je chi in je vuist kunt focussen.

Een man hakt een bord met zijn vuist. (Afbeelding: White Rock / Amana images / Getty Images)

Maak een Chi Ball of Energy

Stap 1

Sta in een neutrale, comfortabele houding en wrijf stevig in je handen, alsof je ze probeert op te warmen. Terwijl je dat doet, houd je mentaal de intentie om je chi-kracht in handen te nemen.

Stap 2

Plaats je handen net onder je navel en haal diep adem. Adem uit en laat spanning los van je lichaam. Blijf een paar keer diep ademen, visualiseer je adem terwijl je een bal van vuur of licht voedt in je onderbuik, bekend als de don tien.

Stap 3

Steek je handen op alsof je een klein basketbal vasthoudt en stel je voor dat de lichtbol uit je buik nu in jouw handen ligt. Trek langzaam en voorzichtig je handen uit elkaar, terwijl je je bewust bent of je een energetische verbinding tussen hen voelt. Houd je vingers ontspannen terwijl je dit doet.

Stap 4

Breng uw handen weer dichter bij elkaar als u voelt dat de verbinding verzwakt, maar laat ze elkaar niet raken. Stel vast dat je energiekop sterker wordt wanneer je handen dichtbij zijn, bijna als twee magneten die elkaar afstoten.

Stap 5

Blijf je handen langzaam uit elkaar bewegen en dan weer samen, waarbij je je concentreert op het voelen van de chi, zowel in je handen als ertussen. Als je het gevoel van energie of warmte niet voelt, blijf dan de bewegingen oefenen.

Stap 6

Haal diep adem wanneer je klaar bent. Steek uw handen op en laat ze snel naar u toe vallen, schud de energie uit uw handen. Laat het overtollige energie op deze manier vrij om te voorkomen dat het uitbrandt.

Speel met de bal van Chi

Stap 1

Speel met de grootte en vorm. Houd je handen op een uniforme afstand van elkaar, alsof je een softbal vasthoudt. Draai ze langzaam, eerste rechterhand bovenaan en links onderaan, en breng dan je linkerhand naar de bovenkant en je rechterhand naar de bodem.

Stap 2

Voel de bal van energie tussen je handen terwijl je groeit, krimpt en roteert. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Laat de bal groeien en krimpen terwijl je hem draait. Trek je handen verder uit elkaar alsof het een basketbal- of strandbal is, en dan kleiner worden, tot tennisbal.

Stap 3

Stel je voor dat je de Chi-bal van energie van de ene hand naar de andere gooit. Concentreer je op het voelen van de chi terwijl je hem opvangt en laat hem dan los wanneer je hem gooit.

Focus de Chi in je vuist

Stap 1

Visualiseer de energiebal die in de palm van je rechterhand zit en sluit je vuist en rond en er doorheen. Voel hoe de chi wegzakt in en rondom je vuist, wat een warm of tintelend gevoel kan geven. Houd je hand gespannen om de chi op slot te doen.

Stap 2

Pons de lucht terwijl je de Chi visualiseert die door een barrière gaat. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Concentreer je op het gevoel van energie in je vuist. Draai je vuistpalm naar beneden en stoot naar voren. Pons de lucht, visualiseer je vuist en de chi die dwars door een muur, een plank of een andere barrière beweegt.

Stap 3

Oefen je stoot met een zware tas, kussen, mat of een ander stansapparaat, en richt de energie dwars door het voorwerp.

Dingen die je nodig hebt

• Comfortabele kleding

• Zware tas of andere uitrusting voor ponsen

Waarschuwing

Probeer niet een bord te breken tenzij je goed toezicht hebt en alle stappen hebt gedaan om chi in je vuist te richten. Als je het doet, moet je de chi en je vuist recht door en langs het bord rijden.