Hoe opgesloten vet te spoelen
Afvallen kan helpen om het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, beroerten en bepaalde vormen van kanker te verminderen, maar als u weet hoe u de klus kunt klaren, kunt u uw bloeddruk door het dak laten gaan. Er is een oneindigheid aan mythen rond gewichtsverlies en zelfs meer claims van magische methoden, maar je hoeft geen tovenaar te zijn om dat vet weg te smelten. Een basiskennis over hoe en waarom uw lichaam vet opslaat, is alles wat u nodig heeft om een dieet en een trainingsplan te maken dat voor u werkt.
Hoe val vast vet te spoelen (Afbeelding: Halfpoint / iStock / GettyImages)Feiten over lichaamsvet
Je lichaam slaat vet op als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Het zal ook calorieën als vet opslaan als je metabolisme vertraagt. Dit gebeurt wanneer je net iets onder je basisbehoefte aan calorieën valt, maar niet laag genoeg om je lichaam te laten metaboliseren met spierweefsel als brandstof. Dat is waarom zoveel crash-diëten en rages als een zevendaagse reiniging niet werken. Je verliest een paar kilo's heel snel - en dan je lichaam gaat uit, denkt dat het nooit meer wordt gevoed en begint calorieën hamsteren. Het doel van opgeslagen vet is om je organen te beschermen, maar sinds mensen op holbewoners was het vet ook bedoeld om je lichaam van brandstof te voorzien in tijden dat voedsel schaars was, vandaar de hamsteren.
Er zijn drie soorten opgeslagen vet, volgens Rush University Medical Center:
- Intramusculair vet wordt opgeslagen in uw skeletspieren en zal niet worden afgebrand, behalve in gevallen van extreme hongersnood.
- Buikvet is die donzige "muffin" -laag die over de bovenkant van een te strakke jeans valt.
- Visceraal vet wordt opgeslagen rond uw buikorganen, en dit is het eerste type vet dat uw lichaam zal verbranden.
Je wordt geboren met een bepaald aantal vetcellen. Je lichaam kan meer creëren, volgens de experts van Yale News, maar terwijl je ze kunt verkleinen, kun je nooit een vetcel verwijderen zodra deze is gemaakt. Het vet in deze cellen is geen "vet in de val", en zelfs als dat zo is, kun je niet richten welk type vet je wilt verbranden. Dus ongeacht wat de nieuwste body-cleare-advertentie u belooft, het werkt gewoon niet zo.
Lees meer: Body Fat Calculator
Feiten over voedingsvet
Dieetvet komt ook in drie soorten, die enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, verzadigde vetten en transvetten zijn. Onverzadigde vetten van beide soorten zijn de gezondste soorten voedingsvetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en kunnen worden gevonden in plantaardige oliën zoals olijfolie. Meervoudig onverzadigde vetten worden aangetroffen in noten, zaden en vissen, met name vette vis zoals zalm. Beide typen bevatten omega-3-vetzuren, die helpen lipoproteïnen met een lage dichtheid uit je bloedbaan te verwijderen en de vorming van lipoproteïnen met hoge dichtheid aan te moedigen, die je bloed van slechte cholesterol reinigen.
Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur en zijn afkomstig van dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. Een bepaalde hoeveelheid gezond vet is nodig om uw lichaam vitamine A en D te laten verwerken en om uw huid soepel te houden en uw haar glanzend.
Transfats zijn het minst gezonde type, volgens de experts van SciTech Nutrition. Hoewel sporenhoeveelheden in de natuur worden aangetroffen, worden de meeste transvetten kunstmatig geproduceerd en verschijnen ze in margarine, commercieel gebakken goederen, snacks en chips. Transfats verhogen het niveau van LDL's, of slechte cholesterol, in uw bloedbaan.
Hoewel het niet mogelijk is om vet op te vangen in specifieke doelgebieden, kan het soort vet dat je inneemt een lange weg gaan om je lichaam te helpen optimaal te functioneren. Hoe beter je je voelt, hoe groter de kans dat je een schoon dieet volgt en eet, wat zal helpen bij je totale gewichtsverliesmissie.
Lees meer: 20 Fat-Loss Secrets
Voedingsmiddelen die vet uitspoelen
Helaas bestaat er niet zoiets als een magisch vruchtje dat fruit doorspoelt. De beste manier om vet te verbranden, volgens Liz Weinandy, RD, aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, is om een dieet met weinig calorieën en een hoge voedingswaarde te combineren met consistente lichaamsbeweging. De experts van de International Sports Sciences Association adviseren afwisselend trainingen met lage intensiteit, zoals wandelen of zwemmen, met workouts van een hogere intensiteit, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of gewichtheffen. Dit zal vet effectief verbranden terwijl het u helpt eetgewoonten te leren die u helpen om het voor de lange termijn uit te sluiten.
