Hoe een pijnlijke Tricep te repareren
De triceps bevinden zich aan de buitenkant van de bovenarm. De pijn die u voelt, kan te wijten zijn aan het tillen van te veel gewicht tijdens een training, een belasting of het gevolg van een blessure. Met een thuisbehandeling kunt u uw pijn en herstelfunctie verminderen naar uw triceps, maar u moet professionele medische behandeling nooit vervangen door thuiszorg.
Stap 1
Laat uw triceps minstens 48 uur rusten voordat u opnieuw traint of een fysieke taak uitvoert, zoals tuinieren en het dragen van zware voorwerpen. Tijdens rustperiodes kunnen uw spieren herstellen en herstellen van fysieke stress.
Stap 2
Gebruik koude therapie tijdens pijnlijke triceps tijdens de eerste 72 uur van de pijn. Plaats ijsjes op je triceps gedurende 10 minuten per keer, tot drie keer per dag. Dit zal helpen pijn en zwelling te verlichten.
Stap 3
Gebruik warme therapie na 72 uur koude therapie. Warmte helpt pijn te verminderen, spieren los te maken en de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten. Breng een warm kompres aan of week het in een warm bad.
Stap 4
Neem een vrijverklarende pijnstiller. Veel voorkomende medicijnen zijn ibuprofen en paracetamol. Lees het hele etiket en raadpleeg uw arts als u momenteel andere medicijnen gebruikt.
Stap 5
Strek je armen na lange perioden van inactiviteit. Beweeg langzaam in elk stuk totdat je een beetje spanning voelt. Houd elk stuk gedurende 15 tot 20 seconden vast en laat het langzaam los. Om je triceps te strekken, buig je je arm achter je hoofd, plaats je tegenovergestelde hand op de tegenoverliggende elleboog en druk je voorzichtig naar beneden.
Stap 6
Maak een afspraak met uw arts als u blijft tricep blijft langer dan een week pijn. Je moet ook je arts raadplegen als je pijn verergert, je het gevoel in je handen verliest, een verwonding ervaart of als er roodheid of blauwe plekken rond je tricep is.
Dingen die je nodig hebt
Ice pack
Warm kompres
Pijnstiller
