Oefening na een miskraam

Een miskraam kan een verwoestende gebeurtenis zijn in het leven van elke vrouw. Het trauma van het verliezen van een zwangerschap en het ondergaan van de medische procedures die vaak een miskraam volgen, kan ervoor zorgen dat u zowel fysieke als emotionele pijn voelt. Oefening kan een van de manieren zijn om depressieve gevoelens na een miskraam te bestrijden, en om je te helpen in vorm te komen, zodat je een betere kans hebt op een succesvolle zwangerschap. Praat met uw arts over een specifieke oefening die u zal helpen herstellen van uw miskraam.

Stap 1

Plan een afspraak met uw arts om te praten over een oefenplan of noem de oefening in uw vervolgopdracht voor miskraam. Je OB zal specifieke instructies hebben op basis van je individuele omstandigheden en de wens om weer zwanger te worden. U moet er ook voor zorgen dat u de OK van uw arts heeft voordat u opnieuw begint met trainen. U zult waarschijnlijk twee tot drie dagen moeten rusten na uw miskraam en elke procedure die uw OB heeft ondergaan om slepend weefsel in de baarmoeder te verwijderen.

Stap 2

Draag een ondersteunende BH wanneer je traint. Afhankelijk van het stadium in uw zwangerschap waarin u een miskraam heeft gehad, kunnen uw borsten melk lekken, gezwollen of zacht zijn. Voeg borst pads toe als je borsten lekken.

Stap 3

Begin langzaam met trainen om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de activiteit. Naarmate u zich lichamelijk beter begint te voelen na uw miskraam, kunt u oefeningen beginnen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Als je intensief aan lichaamsbeweging hebt gedaan voorafgaand aan je zwangerschap en daaropvolgende miskramen, geef je lichaam de tijd om te acclimatiseren om te sporten voordat je intensievere trainingen hervat.

Stap 4

Begin met oefenen met lopen. Lopen is een low-impact-oefening die je kan helpen te verlichten naar meer intense trainingsmethoden. Kies low-impact vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga. Hoewel zwemmen vaak wordt voorgesteld als een vorm van lichaamsbeweging met weinig effect, wil je misschien wachten tot je stopt met spotten, omdat de American Pregnancy Association suggereert te wachten tot je volgende periode om weer tampons te gaan gebruiken.

Stap 5

Beoordeel uw behoefte aan een pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol tijdens uw training. U kunt last krijgen van krampen en vermoeidheid, net als menstruatie symptomen, direct na een miskraam. Hoewel je nooit pijnstillers moet nemen in een poging om harder te sporten, kunnen ze helpen om krampen te verlichten wanneer ze op een verantwoorde manier worden ingenomen, zodat je weer kunt beginnen met trainen.