Hoe Muscle Milk drinken na het sporten
Muscle Milk is een supplementaire eiwitdrank die op de markt wordt gebracht door Cytosport, en het drinken ervan onmiddellijk na het trainen wordt aanbevolen voor maximale voordelen. Het wordt geleverd in een poedervormige mix of kant-en-klare flessen en kartons. Cytosport beweert dat het product energie, spiergroei en herstel van oefeningen biedt. Eén 14 oz. kant-en-klare fles levert 25 g eiwit op, en twee maatscheppen van de poedervormige mix zorgen voor 32 g eiwit. Alle soorten bevatten 20 vitaminen en mineralen. Muscle Milk is een handige manier om proteïnen te serveren. De International Society of Sports Nutrition raadt aan om rond de tijd van een training te consumeren..
Een vrouw drinkt een supplementendrank. (Afbeelding: Starcevic / iStock / Getty Images)Stap 1
Kies tussen het kant en klare product of de poedervormige mix. Houd er rekening mee dat als u de poedervormige mix gebruikt, u een shakerfles en water nodig heeft om deze klaar te maken.
Stap 2
Meng een maatje van het poeder, als je dat product kiest, met 5 tot 6 oz. van water voor 16 g eiwit, of meng twee scheppen met 10 tot 12 oz. water voor 32 g eiwit. Plaats het mengsel en water in een shakerfles en schud krachtig voor een soepele shake.
Stap 3
Drink Muscle Milk onmiddellijk na een weerstandstraining zodat je de aminozuren van het eiwit naar de spieren kunt brengen wanneer ze het meest nodig hebben om te herstellen en herstellen. Wacht niet tot na het douchen of naar huis gaan.
Dingen die je nodig hebt
Shakerfles voor poedermix
Water voor poedervormige mix
Tip
Eén maat poedervormige Muscle Milk-mix bevat 150 calorieën. Een shake kan een aanzienlijk aantal extra calorieën bevatten als u melk, sap of andere ingrediënten gebruikt. Als u niet wilt aankomen, telt u deze calorieën als onderdeel van uw totale dagelijkse inname. Muscle Milk komt ook in een "lichte" versie met minder calorieën.
Het consumeren van eiwitten van meer dan 30 g kan onnodig zijn. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het "Journal of the American Dietetic Association" vond dat het consumeren van meer dan 30 g eiwit in een sessie de spiergroei niet verder stimuleerde.
Spiermelkpoeder kan worden gemengd met melk om de calorieën te verhogen en extra eiwitten, calcium, kalium en vitamine D toe te voegen. Door melk te gebruiken, kan het drankje ook romiger en smakelijker worden..
Waarschuwing
Muscle Milk is lactose- en glutenvrij, maar bevat wei en caseïne-eiwitten, die derivaten van melk zijn. Als u een melkallergie heeft, moet u Muscle Milk vermijden. Muscle Milk bevat ook aanvullende vitaminen en mineralen en toegevoegde aminozuren. De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert geen supplementen, dus consumeer ze op eigen risico. Je moet Muscle Milk niet gebruiken als je primaire voedingsbron.
