Hoe zout water te drinken om krampen te voorkomen

Iedereen is zich bewust van het belang van hydratatie tijdens extreme fysieke activiteiten en sporten om de prestaties te maximaliseren. Zonder hydratatie kunnen de lange perioden van lichaamsbeweging en lichamelijke arbeid leiden tot spierkrampen. Maar er zijn momenten waarop eenvoudige hydratatie niet voldoende is om de juiste hoeveelheid elektrolyten te leveren die een normale spierfunctie ondersteunen. Dientengevolge, atleten drinken vaak zout water om krampen te voorkomen. Het natrium reguleert de vochtbalans van het lichaam en ondersteunt de zenuw- en spierfunctie.

Een klein bakje zout. (Afbeelding: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Stap 1

Meng het zoute water in een fles, waterkan of hydratatie-blaas. De sleutel tot het drinken van zout water om krampen te voorkomen is om de waterbron handig te maken, zodat je regelmatig drinkt.

Stap 2

Voeg ongeveer 1/4 tot 1/2 theelepel toe. zout per 32 oz. van water. Verlaag de hoeveelheid zout voor recreatieve activiteiten en verhoog de hoeveelheid voor extreme activiteiten of extreme omgevingsomstandigheden zoals hitte of vochtigheid.

Stap 3

Voeg sportdrankmengsels of wateraroma's toe. De toegevoegde smaak verbetert de drinkbaarheid van het water, waardoor je meer kans hebt om te drinken tijdens lichamelijke activiteit. Deze mengsels bevatten meestal extra voedingsstoffen die het zout helpen krampen te voorkomen.

Stap 4

Drink het zoute water om de 20 tot 30 minuten tijdens het sporten of fysieke activiteit. Dit consistent drinken voorkomt uitdroging en krampen.

Tip

De totale natriuminname moet tijdens de training ongeveer 10 tot 25 g per dag bedragen.