Hoe een gratis oefenkaart te downloaden

Persoonlijke trainers bieden waardevolle adviezen en richtlijnen. Ze kunnen een workout voor u ontwerpen op basis van waar u fysiek begint en wat uw fitnessdoelen zijn. Het zou handig zijn om altijd een trainer naast je te hebben om je te vertellen welke oefening de volgende is en hoeveel herhalingen en sets je zou moeten doen, maar dat is niet altijd mogelijk. Of misschien staat een personal trainer niet in uw budget, maar u kunt uw eigen workouts en voortgang bijhouden, ongeacht het downloaden van gratis oefendiagrammen van internet.

Een vrouw praat met haar persoonlijke trainer. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Downloaden voor afdrukken

Stap 1

Navigeer naar een website die gratis trainingsgrafieken biedt, zoals bodymech.com of vertex42.com.

Stap 2

Selecteer een trainingsgrafiek die u wilt gebruiken, zoals een voor benen, borst, cardio-circuit of een aangepaste lege kaart.

Stap 3

Plaats de muis van uw computer over de link naar het diagram dat u hebt geselecteerd en klik erop. Het workoutdiagram verschijnt op uw computerscherm. U kunt de grafiek niet opslaan vanaf dit scherm, maar u kunt het wel afdrukken.

Downloaden om op te slaan

Stap 1

Ga naar een fitnesswebsite met gratis trainingsgrafieken.

Stap 2

Kies een trainingsgrafiek uit het menu dat u wilt downloaden.

Stap 3

Beweeg uw muis over de link naar het diagram dat u heeft geselecteerd en klik met de rechtermuisknop op die link. Selecteer "Opslaan als" in het menu dat verschijnt.

Stap 4

Selecteer in het vak "Opslaan als" een locatie op uw computer waar u het diagram wilt opslaan. Typ ook een naam voor het bestand in het veld "Bestandsnaam" en zorg ervoor dat "Opslaan als type" een Adobe Acrobat-document is.

Stap 5

Klik op de knop "Opslaan".

Tip

Door uw favoriete workoutdiagrammen op uw computer op te slaan, bespaart u tijd en is handiger dan telkens u naar een website moet gaan als u een nieuwe kopie wilt afdrukken. Als u over de juiste software beschikt, zou u bovendien de grafieken moeten kunnen bewerken die u opslaat om ze te personaliseren voor uw trainingen.