Hoe Stair Climbing naar Miles converteren

Traplopen, of het nu in een gebouw of op een trapklimmer is, is een gezonde manier om af te vallen en uw cardiovasculaire activiteit te verhogen. Traplopen is niet alleen goed voor je hart, maar bouwt ook droge spieren en kracht door het heffen van je eigen lichaamsgewicht bij elke stap die je beklommen hebt. Hierdoor kunt u gewicht verliezen en uw onderlichaam trainen. Traplopen of een trapklimmer gebruiken die is ingesteld op een licht tot matig tempo, is een oefening met een gemiddelde intensiteit die wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Zet trappen om in mijlen om te zien hoe ver je klimt.

Close-up van jogger trappen rennen. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Stap 1

Tel het aantal stappen dat je beklimt en vermenigvuldig het met 17, het standaard aantal inches voor de meeste stappen. Dit is het aantal als je inchilt.

Stap 2

Zet mijlen om in inches. Eén mijl is gelijk aan 63,360 inch.

Stap 3

Vergelijk het aantal centimeters trappen dat je in een mijl naar de inches hebt geklommen om te zien hoe ver je bent geklommen.

Tip

Een voorbeeld van deze vergelijking zou zijn als je 400 stappen zou klimmen, zou dit 6800 centimeter zijn. Vergelijk dat nummer met de 63,360 inch van een mijl. Hoewel dit een laag aantal lijkt, moet u er rekening mee houden dat u bij een zware training moet traplopen waarbij u uw eigen lichaamsgewicht met één voet per keer moet optillen. Dit is een krachttraining die langzaam kan worden gedaan om vet te verbranden en droge spiermassa op te bouwen, of om te worden gebruikt als een cardiovasculaire oefening door in een snel tempo te klimmen, gevolgd door rustpunten.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u deelneemt aan een trainingsregime. Rek voor en na elke training uit om spanningen en blessures te voorkomen.