Hoe haltergewicht te converteren naar machinegewicht
De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat bijna een derde van de bevolking in de VS zwaarlijvig is. Weerstandstraining kan een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd oefenplan, waardoor uw risico op zwaarlijvigheid en sommige factoren, zoals het totale cholesterol, in verband met chronische ziekten, afnemen. De werkelijke weerstand van de opheffing van halters wordt beïnvloed door het lichaamsgewicht, terwijl het gewicht van de weerstandsmachines wordt beïnvloed door de lengte van de hendels, katrollen en meer.
Gebruik halters of machinegewichten om uw gezondheid te verbeteren. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)halters
Halters of losse gewichten zijn een handige manier om thuis te beginnen met het heffen van gewichten. Je bent in staat om verschillende oefeningen met dumbbells uit te voeren die de dagelijkse bewegingen beter nabootsen, waardoor je je kunt concentreren op functionele fitheid. U kunt aan de slag met slechts één of twee sets dumbbells, verkrijgbaar bij sportwinkels of in sommige warenhuizen. Een belangrijk nadeel van het gebruik van halters is dat, naarmate uw conditie verbetert, u moet investeren in zwaardere gewichten.
machines
Machinegewichten hebben het grote voordeel dat ze een bewegingspatroon bieden dat u helpt een betere vorm te behouden. Machines helpen je ook om je tilgewicht te vergroten door de weerstand op de machine te vergroten, zonder extra geld aan dumbbells te spenderen. Sterker nog, machines kunnen u toestaan om het gewicht aanzienlijk te verhogen op een manier die u niet zonder hulp van een spotter zou kunnen hebben. Machines vereisen echter maandelijks lidmaatschap van sportscholen of hogere aanschafkosten om een thuiscomputer te kopen.
Resistentie berekenen
Inzicht in de daadwerkelijke weerstand waarmee u op een bepaald moment traint, is nuttig bij het bepalen van een progressief trainingsplan. Tillen van 10 pond in halters is niet hetzelfde als 10 pond op een gewichtsmachine tillen. Een reden hiervoor is dat je lichaam bij het uitvoeren van oefeningen met halters ook weerstand biedt. Om de werkelijke weerstand van een halteroefening te berekenen, voegt u het gewicht van de halters toe aan het lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld een persoon van 150 pond bent die 20 pond dumbbells opheft, is de werkelijke weerstand 170 pond.
Machine-geassisteerde weerstand
Om de weerstand die wordt gebruikt bij halteroefeningen om te zetten in die welke met een machine wordt uitgevoerd, wordt het principe van het toevoegen van gewicht om de weerstand te berekenen omgedraaid. Voor een machine-geassisteerde oefening moet u het gewicht dat op de machine is geselecteerd aftrekken van uw lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld een door een machine ondersteunde pullup uitvoert, selecteert u een gewicht van 50 pond, en u weegt 150 pond, is uw ware weerstand 100 pond.
Machine gewichtsconversie
Typische gewichtmachines, met uitzondering van de ondersteunde gewichtsmachines, berekenen de weerstand op basis van de weerstand die wordt geboden door het cumulatieve gewicht van de gewichtsplaten zelf, katrollen, bevestigingen en hefbomen. De eenvoudigste manier om het gewicht van de halter om te rekenen naar het machinegewicht, is door het gewicht van de machine op het aangegeven aantal te brengen. Dat wil zeggen, als de plaat 10 pond zegt, beschouw het dan als equivalent aan 10 pond dumbbell-gewicht. U kunt echter ook weerstand berekenen met behulp van tilproeven, wetende dat uw lichaam de weerstand verhoogt met behulp van halters. Als u bijvoorbeeld 200 pond voor vier herhalingen op de machine kunt tillen, terwijl uw max max met vier dumbbells 150 pond is, dan zou 10 pond op de machine ongeveer 7,5 pond aan weerstand zijn.
Specifieke conversies
Elke fabrikant en elk uitrustingsstuk zullen verschillende conversieformules hebben, waarbij de weerstand verandert op basis van het ware gewicht van elke plaat, de lengte van de armen, het aantal poelies en eventuele haken of riemen op de machine. Als u rechtstreeks contact opneemt met de fabrikant, kunt u hun conversieformule verkrijgen om de meest nauwkeurige conversie te krijgen.
