Hoe beenspieren te bouwen met fietsen
Je zult er misschien versteld van staan te merken dat fietsen de grootte van je beenspieren niet vergroot in verhouding tot het aantal uren dat je fietst en de inspanning die je doet. Dat komt door het gebrek aan weerstand door fietsen. Echter, weerstand van uw lichaamsgewicht, zwaartekracht en verhoogde versnellinginstellingen kunnen u helpen tijdens het rijden uw boven- en onderbeenspieren enigszins te bouwen.
Volwassen man die op de weg fietst (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)Stap 1
Klim op heuvels om jezelf te dwingen meer beenspieren te gebruiken als je met de zwaartekrachten omgaat. Net zoals het instellen van de helling op een loopband hoger u dwingt om harder met uw benen te duwen, neemt ook een heuvel op een fiets mee. Als je bergop rijdt, moet je het gewicht van je lichaam en je fietsgewicht met je quadriceps en hamstrings pushen - en je gluteus maximus als je in een zittende houding zit.
Stap 2
Sta tijdens het trappen om meer gewicht toe te voegen aan je neerwaartse slag, je weerstand tijdens de opgaande slag en om andere spieren te gebruiken dan je zittend gebruikt. Fietsen gebruikt voornamelijk de quadriceps, hamstrings en bilspieren tijdens het zittende pedaal. Als u uw hielen opricht terwijl u staat, moet u meer kuitspier gebruiken. Doe dit door uw tenen naar beneden te richten als u bent ingeklemd. Oefen dit langzaam, om ervoor te zorgen dat u het veilig kunt doen bij hogere snelheden en onder meer stress.
Stap 3
Trap langzamer om meer spieren te gebruiken, in plaats van te profiteren van het momentum van het pedaal en de ketting. Langzamer trappen maakt dat u meer van het werk doet, met minder hulp van het mechanische apparaat van de fiets. Dit kan het beste worden gedaan op een vlakke helling of een lichte helling in plaats van op een steile heuvel, wat eerder tot vermoeidheid en uitputting zou kunnen leiden..
Stap 4
Schakel naar hogere versnellingen om meer weerstand te bieden op vlakke oppervlakken of lichte afdalingen. Hoe meer weerstand je spieren hebben van de pedalen, of door de zwaartekracht die op je lichaam inwerkt en het gewicht van de fiets of door de inspanningen van je benen tegen de ketting, hoe meer je spierweefsel zult benadrukken - wat moet worden hersteld en hersteld, wat leidt tot spiergroei.
Stap 5
Sprint om de beenspieren op te bouwen. De gekozen versnelling moet hoog genoeg zijn om een sprint te behouden gedurende minstens dertig seconden met voldoende weerstand. De pedalen in een lage versnelling zonder weerstand laten draaien, helpt niet bij het opbouwen van de beenspier. Sprints moeten direct worden gedaan en kunnen worden gebruikt als onderdeel van intervaltraining met hoge intensiteit op de fiets. Sprints kunnen zittend of staand worden gedaan en een goede combinatie van beide zal de beenspieren helpen ontwikkelen.
