Een bodybuilder worden

Of je nu professioneel wilt concurreren of gewoon een goed gespierd lichaam wilt vormen, bodybuilder worden kan een zeer lonende onderneming zijn, ongeacht je geslacht. Volgens professionele bodybuilder Rebecca Starling, helpt bodybuilding je bij het ontwikkelen van een geest fit en fit lichaam. Bij bodybuilding gaat het echter om meer dan alleen het tillen van gewichten in de sportschool: het vereist ook geduld, discipline en een goed ontworpen dieetschema. Met de juiste planning en toewijding kunt u voet zetten in de uitdagende maar lonende wereld van bodybuilding.

Bodybuilding kan uw zelfrespect verbeteren. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Oefening

Stap 1

Koop een lidmaatschap voor een sportschool of investeer in een set losse gewichten om thuis te gebruiken. Bodybuilding vereist rigoreuze krachttrainingssessies en je hebt toegang nodig tot een verscheidenheid aan halters, halters of gewichtmachines om je lichaamsbouw te bouwen.

Stap 2

Plan krachttraining drie keer per week, tot maximaal één uur per training en laat een tot twee dagen rust tussen de sessies toe. Hierdoor hebben uw spieren voldoende hersteltijd en wordt het risico van overtraining tot een minimum beperkt, wat uw voortgang als bodybuilder kan belemmeren.

Stap 3

Voer oefeningen uit voor alle belangrijke spiergroepen - inclusief de hamstrings, kalveren, gluteus maximus, quadriceps, schouders, borst, latten, trapezius, buikspieren, triceps en biceps. Door je te richten op alle delen van je lichaam, zal je lichaam zich proportioneel ontwikkelen en blessures voorkomen.

Stap 4

Kies gewichtshoeveelheden die het moeilijk maken - maar niet onmogelijk - om acht tot twaalf opeenvolgende herhalingen van elke oefening uit te voeren. Het gebruik van uitdagende gewichtshoeveelheden is essentieel voor het overbelasten van uw spieren, wat op zijn beurt de groei van vetvrije massa bevordert.

Dieet

Stap 1

Eet voldoende hoeveelheden eiwitrijk voedsel - inclusief vetarme zuivelproducten, vis, magere stukken vlees, eiwitten, noten en peulvruchten - om de spiergroei te bevorderen. Volgens fitnessprofessional Lee Hayward zouden bodybuilders dagelijks minstens 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten consumeren en veel bodybuilders streven naar nog meer.

Stap 2

Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout, volkoren brood, zoete aardappelen, groenten, volkoren pasta en bruine rijst, en minimaliseer uw inname van eenvoudige koolhydraten uit snoep en desserts. Complexe koolhydraten zorgen voor duurzame energie voor je trainingen en zijn - volgens elitefitness.com - minder snel als vet opgeslagen in vergelijking met hun snelverteerbare tegenhangers..

Stap 3

Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote; vermijd lange periodes te gaan zonder te eten. Frequente maaltijden zorgen ervoor dat uw spieren de gestage stroom van voeding krijgen die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien.

Tip

Hoewel het bouwen van droge spiermassa mogelijk is door middel van voeding en lichaamsbeweging, kiezen veel bodybuilders ervoor om hun dieet aan te vullen met glutamine, multivitaminen, creatine of eiwitpoeder als een manier om de spiergroei te verbeteren.

Waarschuwing

Voordat je aan je bodybuilding-pad begint, moet je een fysiek schema met je arts inplannen om te controleren of er gezondheidsomstandigheden zijn die een intens gewichtheffen gevaarlijk kunnen maken. Vermijd een hoge eiwitinname als u een nier- of leveraandoening heeft.