Hoe word je een beter defensief einde?

De defensieve eindpositie in het voetbal is de meest flexibele positie op de verdedigingslinie. Om een ​​dominant defensief einde te worden, moet je de behendigheid en snelheid hebben van een linebacker van buitenaf, terwijl je beschikt over de kracht van een innerlijke lineman. Enkele belangrijke taken van een defensief doel zijn het beschermen tegen aanvallen van buitenaf door de overtreding en, het allerbelangrijkst, om de passer van de rand van de verdediging te haasten. Terwijl natuurlijk vermogen een sleutelrol speelt in een goed defensief doel, zullen geluidstechnieken en een niet-aflatende passie voor intensieve training een elite-verdediger ontwikkelen..

Maak je klaar om te werken als je een defensief doel wilt hebben. (Afbeelding: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Stap 1

Ontwikkel een goede houding die je in staat stelt om laag te blijven en van de bal te ontploffen. De houding van elke speler heeft kleine verschillen vanwege het type lichaam, maar het belangrijkste aspect is dat je je comfortabel voelt. Een basisrun door een defensief einde is een driepuntshouding. De dichtstbijzijnde hand moet zich op de grond bevinden in de buurt van de speler die je aanvalt. De off-hand moet worden gespannen en klaar om te schieten op de aanvallende speler. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met de voet aan de zijkant van uw grondhand in een lichte verspringing terug. Je achterkant moet iets hoger zijn dan je schouders, en je eerste stap is een krachtige 6-inch stap. Oefen deze houding en laad het veld op.

Stap 2

Ontsla de quarterback door een pass-rush-houding te ontwikkelen. Deze stand heeft dezelfde componenten als een run-stand met kleine verschillen. Deze houding zou moeten worden gebruikt in duidelijke pass-rush-situaties. Je voeten zullen nauwer worden gespatieerd dan wanneer je in een run staat; het zou meer op een baankoers moeten lijken. De off-hand is niet langer gespannen; het is recht tegen je zijde. Je achterkant moet hoger in de lucht zijn en je gewicht naar voren duwen, waardoor je beter in het veld kunt komen. Je eerste stap is niet langer een stap van 6 inch maar een lange stap om de afstand af te leggen en de grond tussen jou en de aanvallende lineman af te dekken. Oefen deze houding en laad het veld op.

Stap 3

Oefen en slijp vaardigheden die essentieel zijn voor defensieve doelen door het uitvoeren van driloefeningen. Oefen de schietoefening waarbij de handen boren, waarbij de nadruk ligt op handsnelheid, plaatsing van de hand en het rollen van je heupen. Laat een vriend een voetbalschild houden. Ga naar je knieën, rol je heupen naar voren en schiet je handen gewelddadig in de richting van het schild. Houd je duimen op en pak het binnenste deel van de tas. Houd die positie vast met je heupen naar voren gerold en je armen geblokkeerd gedurende twee of drie seconden. Op die manier kunt u problemen met de techniek identificeren en spiergeheugen ontwikkelen.

Stap 4

Voer behendigheid oefeningen uit tijdens je trainingen om je snelheid en zijwaartse beweging te verbeteren. Snel van richting veranderen, versnellen en vertragen zijn componenten met een goed defensief doel. Sommige oefeningen die je voetenwerk verbeteren zijn de korte shuffle, behendigheidsladderoefeningen, puntboren en pro agility drill.

Stap 5

Til gewichten op om grootte en kracht te bouwen. Je gaat tegen offensieve tackles die groter kunnen zijn dan jij. Het gebruik van een gewichtheffenprogramma in Olympische stijl dat zulke krachtige tiloefeningen benadrukt, zoals het ophangen, hurken, duwen en bankdrukken, zal de spieren ontwikkelen die je nodig hebt om te slagen.

Tip

Ga in alle oefeningen, oefeningen en games op volle kracht.

Waarschuwing

Leid nooit met je hoofd tijdens oefeningen, oefeningen of spelletjes.

Raadpleeg een arts voordat u een inspannende activiteit uitvoert.