Zere gekneusde tenen vermijden na het hardlopen

Pijn en kneuzingen in de tenen zijn niet ongebruikelijk voor hardlopers, vooral als je traint voor een lange race of als je je kilometers recent hebt opgevoerd. Wanneer je rent, glijden je voeten naar voren in je schoenen en wordt er meer bloedstroom naar de voeten en tenen gestuurd. Na verloop van tijd kan vocht zich onder de nagel ophopen, legt het tijdschrift "Running Times" uit. Er zijn manieren om verzwakte tenen te verlichten en te voorkomen, maar je kunt het misschien niet helemaal vermijden. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de pijn of als deze aanhoudt.

Stap 1

Evalueer of uw hardloopschoenen te krap zijn. Volgens Road Runner Sports moeten je loopschoenen iets groter zijn dan je andere schoenen. Het suggereert dat de breedte van een duim tussen het einde van je langste teen, dat misschien niet je grote teen is, en de voorkant van de sneaker, is. De schoenen moeten precies in de hiel passen; ze mogen niet op je voeten glijden.

Stap 2

Koop je hardloopschoenen in de namiddag of 's avonds, wanneer je voeten licht gezwollen zijn van de activiteit van de dag. Je voeten zullen opzwellen als je rent en het kopen van hardloopschoenen als je voeten al licht gezwollen zijn, geeft je een meer accurate pasvorm.

Stap 3

Breng ijs aan op je tenen na een run. Dit zal helpen pijn te verminderen en zwelling te verminderen.

Stap 4

Wissel van sokken. Volgens "Running Times" kunnen sokken die te dik of te klein zijn pijnlijke tenen veroorzaken. Probeer een ander merk of sokmateriaal te kopen.

Tip

U kunt uw loop laten evalueren door een inspanningsfysioloog. Volgens het Skeletal Biology Lab van de universiteit van Harvard, als je recentelijk bent overgestapt van hielopvallend tot middenvoet- of voorvoetcontact, kun je last hebben van pijnlijke voeten en tenen. Zelfs als je nog niet bent gewisseld, kan een fysioloog je misschien leren hoe je moet landen om niet zo veel stress op je tenen te zetten..

Waarschuwing

Ga naar een dokter als je tenen zere plekken of blauwe plekken blijven vertonen. Je wilt niet op ze lopen als je een stressfractuur hebt.