Hoe tieners een maag in drie maanden afvlakken
Als tiener heb je mogelijk een scherp besef van hoe je eruit ziet en of je bij de menigte past. Je zou kunnen merken dat je je lichaam vergelijkt met je leeftijdsgenoten en wenst dat je specifieke dingen over jezelf zou kunnen veranderen. Terwijl mannelijke tieners misschien uitpuilende spieren en uitstekende atletische vaardigheden wensen, willen vrouwelijke tieners misschien een slanke lichaamsbouw met een platte en strakke buik. Of je je nu voorbereid op zomervakantie, een schooldans of afstuderen, je moet in staat zijn om je buik in drie maanden af te vlakken.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt tieners om een platte buik te krijgen. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Doe minimaal drie tot vijf keer per week aan cardiovasculaire oefeningen. Zelfs als je honderden buikspieroefeningen per dag doet, zal je maag nooit helemaal plat zijn als je overtollig vet rond de buik hebt. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio-inspanning per week voor de gehele drie maanden. Ideeën zijn joggen, zwemmen, fietsen, dansen, schaatsen of sporten.
Stap 2
Reserveer 15 minuten voor gerichte buikspieroefening drie of vier dagen per week. Aan het einde van drie maanden had je 9 tot 12 uur aan speciaal buikspieroefeningen gedaan. De American Council on Exercise identificeert de top drie van meest effectieve buikspieroefeningen, zoals de fietscrunch, de kapiteinsstoel en het crunchoefenen. Extra oefeningsideeën omvatten de regelmatige crunches, omgekeerde crunch en yoga plank. Een fitnessinstructeur op uw school kan u helpen bij het ontwikkelen van een buikspieroefeningen.
Stap 3
Voeg één of twee extra buiktrainingen per week toe in de derde maand als u nog niet tevreden bent met uw buik. Hoewel je niet verwacht dat je je doelen in slechts twee maanden volledig zult bereiken, moet je goed op weg zijn om een platte, gestemde maag te krijgen. Een extra 15 tot 30 minuten buikspieroefening per week gedurende de laatste maand kan echt helpen om je buiktonus te versterken.
Stap 4
Verminder de hoeveelheid natrium en suiker in uw dieet, die beide bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Begin aan het begin van je driemaandelijkse plan langzaam natrium te elimineren. In plaats van pizza, frites en een milkshake tijdens de lunch, kies je voor vegetarisch gevulde broodjes op volkoren brood met vers fruit aan de zijkant. Help thuis maaltijden bereiden, gebruik kruiden en specerijen om voedingsmiddelen in plaats van zout te aromatiseren. Terwijl je maanden twee en drie binnengaat, elimineer je extra voedsel uit je dieet - zoals bliksoep, zoute snacks en kaas. Als je derde maand eindigt, zou je maar zelden of nooit fastfood, snoep, snoep en chips moeten eten.
Stap 5
Ruil de frisdrank, suikerhoudende sappen en energiedranken voor water, te beginnen op de eerste dag. Hoewel u af en toe kunt genieten, bevatten deze dranken vaak suiker, natrium en koolzuur, die allemaal bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Water, aan de andere kant, helpt de toxines uit je systeem te spoelen en draagt bij tot een plattere maag. Tijdens de eerste maand lijkt deze stap misschien moeilijk - en misschien zelfs onmogelijk. Maar als je maanden twee en drie binnengaat, zou je verlangen naar deze zoete en cafeïne gevulde dranken aanzienlijk moeten verminderen. Voeg indien nodig vers fruit toe aan water om de smaak te verbeteren en interessanter te maken.
Stap 6
Krijg elke nacht ten minste zeven uur slaap. Volgens de website van Real Beauty bleek uit een onderzoeksstudie van de Universiteit van Chicago dat mensen die niet genoeg slaapten, de hele dag door emotioneler worden. Hoewel je dagen en nachten waarschijnlijk gevuld zijn met academici en buitenschoolse activiteiten, ben je van plan om elke avond op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan. Net als bij het drinken van water, zou voldoende slaap op de eerste dag moeten beginnen en doorgaan tot het einde van je derde maand. Hoewel het in eerste instantie moeilijk lijkt om voldoende te slapen, moet uw wekdienst volgens de derde of vierde week gewoon zijn.
Tip
Omdat het lichaam van elke persoon anders is, is het moeilijk om te zeggen dat elke tiener in drie maanden een platte buik kan krijgen. Zelfs als je een gezond dieet volgt, voldoende slaapt en regelmatig oefent, kan het nog steeds moeilijk zijn om een volledig platte maag te krijgen in slechts drie maanden. Als je deze stappen volgt, moet je echter goed op weg zijn om de buik van je dromen te bereiken. Als u aan het einde van de derde maand niet tevreden bent met uw resultaten, volgt u dezelfde procedure totdat u zover bent.
Waarschuwing
De tienerjaren zijn vaak een tijd van vele fysieke veranderingen, waarvan sommige invloed kunnen hebben op de manier waarop gewicht en vet zich over uw lichaam verspreiden. Het bereiken van een platte buik is het nooit waard om extreme maatregelen te nemen, zoals maaltijden overslaan, overgeven na het eten, dieetpillen nemen of buitensporig oefenen. Dit gedrag kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en veiligheid. Als u bijzonder bezorgd bent over extra gewicht rond uw maag, praat dan met uw arts of een fitnesstrainer op uw school.
