Hoe Teresa C. overschakelde naar een Pescatarian dieet en 90 ponden verloor
Naam: Teresa C.
Lees verder om de indrukwekkende transformatie van Teresa te zien. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: AJ_Palmer
Leeftijd: 50 Hoogte: 5'5"
VOOR Gewicht: 230 pond Broekmaat: 38 tot 40 (herenjeans)
NA Gewicht: 140 pond Broekmaat: 7 (dameskleding)
Teresa verloor 90 pond in een jaar na een pescatarian dieet en het bijhouden van calorieën op de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Voordat ik bij LIVESTRONG.COM kwam, zat ik het grootste deel van mijn tijd op de bank tv te kijken en te klagen over hoe ziek en pijnlijk ik was. Ik zou naar mijn doktersafspraken gaan en wonderen verwachten, maar ik zou niets doen om hen te helpen mij te helpen.
Ik at junkfood als een gek en gaf niet om mijzelf of nog veel meer. Ik vertelde mensen constant dat ik gelukkig was om mij te zijn en dat ik mezelf niet zwaarlijvig vond. Ik zag mezelf niet en deed mijn best om te voorkomen dat ik in spiegels keek.
Mijn gezondheid was slecht. Ik had allerlei kwalen, waaronder fibromyalgie en coeliakie. Ik heb geen gezond dieet gevolgd, waardoor het erger werd. Ik stond te wachten om te sterven en smeekte bijna God om me te laten sterven.
"Ik zag mezelf niet en deed mijn best om te voorkomen dat ik in spiegels keek." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Op een ochtend, na een jaar of zo van mijn stiefzoon die constant over zijn dieet sprak en wat wel en niet voor mij zou werken, keek ik in de gevreesde spiegel en staarde ik alleen naar mezelf. Ik zag wat ik beschreef als een gestrande walvis die achterom keek. Ik besefte dat ik zo ongelukkig en depressief was en dat ik mezelf zo haatte dat ik nooit de tijd nam om te zorgen. Ik bracht de komende 24 uur door met beslissen wat ik ging doen - op deze manier blijven leven en ongelukkig en ongelukkig sterven, of een plan maken.
Ik heb ervoor gekozen om een plan te maken en actie te ondernemen. Ik vond LIVESTRONG.COM en besloot over te schakelen naar het volgen van een pescatarian dieet. Ik stopte al mijn junkfood in en gaf het weg, en toen ging ik naar de supermarkt en spendeerde ik $ 200 om de kasten en vriezer op te laden met gezondere opties. Ik heb me aangemeld voor een account op LIVESTRONG.COM en ben begonnen met het maken van een nieuw gezond menu met behulp van de MyPlate Calorie Tracker.
Lees verder: 7 redenen om een Pescatarian dieet te overwegen
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Met behulp van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kon ik mijn maaltijden van tevoren plannen en kon ik het voedsel bijhouden dat ik eigenlijk at. Ik kon altijd wijzigingen aanbrengen, maar ik ontdekte dat als ik 99 procent van de tijd vooruit plantte, ik me aan mijn maaltijdplan hield, wat erg gemakkelijk voor me werd.
"Met behulp van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kon ik mijn maaltijden van tevoren plannen en kon ik het voedsel dat ik daadwerkelijk atte volgen." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)Ik gebruikte de LIVESTRONG.COM-community toen ik vragen had of wanneer ik gewoon een extra duwtje nodig had om niet op te geven omdat de schaal me niet de resultaten gaf die ik wilde toen ik ze wilde hebben. Andere leden van de gemeenschap waren geweldig en maakten mijn sociale angsten niet meer bestaand omdat ze me nooit veroordeelden - niet één keer. In slechts één jaar verloor ik 90 kilo en in de 10 maanden sinds ik mijn eerste doel bereikte, volgde ik een hoger caloriedoel als onderdeel van mijn onderhoudsplan.
Ik heb besloten dat ik graag 10 extra pond kwijt wil voor een einddoelgewicht van 130 pond, en ik ga net beginnen met mijn inspanningen daarvoor. Ik verwacht dat het net zo uitdagend en leuk zal zijn als de eerste 90. Het voelde nooit als werk, wat geweldig was. Zelfs de feestdagen waren vrij eenvoudig, omdat ik net mijn cheat-dagen voor die maand heb opgeslagen en ze allemaal in één dag heb gebruikt. Het duurde enkele dagen om het watergewicht dat ik had opgedaan te laten vallen, maar ik kon van de vakantie genieten zonder de calorieën te benadrukken met die aanpak.
"Toen ik voor het eerst begon, at ik 1500 tot 1800 calorieën per dag en concentreerde ik me op het toevoegen van lichaamsbeweging aan mijn routine." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM heeft een aantal geweldige artikelen om mensen te helpen begrijpen hoeveel calorieën ze moeten eten, wat verbrande calorieën zijn (en hoe ze moeten worden berekend) en of ze de verbrande calorieën tijdens de training moeten "eten". Daarnaast hebben ze ook geweldige artikelen waarin wordt uitgelegd waarom het belangrijk is om je lichaam even te laten rusten en onderhoudscalorieën te volgen.
Lees verder: De 21 beste Muscle Building Foods voor vegetariërs
LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Ik had geen idee wat voor ondersteuningssysteem ik zou hebben, maar ik was blij en verbaasd toen ik ontdekte dat mijn partner en haar kinderen voor 100 procent achter me zaten. Ze praatten niet over eten of fastfood thuis voor me brengen, en als ik merkte dat ik vals speelde, herinnerden ze me er gewoon aan hoezeer ze onder de indruk waren van mijn resultaten. Dat werkte meestal om me weer op het goede spoor te krijgen, want het zette me aan het denken over hoeveel ik al had bereikt en wat deze ene cheat-maaltijd kon wissen. Meestal was het op dat moment gemakkelijk om mijn aandacht te richten op iets gezonders als noten of wortels.
"Andere LIVESTRONG-communityleden waren geweldig en maakten mijn sociale angsten nietbestaand omdat ze me nooit veroordeelden - niet één keer." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
In het begin zwom ik dagelijks 45 minuten tot een uur voor lichaamsbeweging, vaak met vrienden en familie. Dat heeft echt geholpen om mijn gewichtsverlies op gang te krijgen. Toen heb ik uiteindelijk nog enkele van Phoenix's kleinere bergen (die tot enkele van de grotere werken) aan het wandelen toegevoegd.
Later heb ik circuittrainingsvideo's toegevoegd aan mijn routine en ze hebben de grootste resultaten opgeleverd. Ik verving vet door spieren en mijn hartslag steeg. Soms kwam ik er zo in uit te werken dat ik eerst de video zou doen en erg zweterig zou worden, en dan zou ik zwemmen voor een afkoeling en de hele tijd calorieën verbranden.
Vandaag doe ik mijn krachttraining video's drie dagen per week en loop ik zes dagen per week tussen de drie en zeven mijl per dag.
Lees verder: 10 gratis workouts om u fitter en sterker te krijgen
"Mijn grootste succes is gewoon 85 kilo lichter zijn en drie tot zeven mijl kunnen lopen." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Ik heb mijn huidige gedetailleerde schema op mijn computer geplakt, zodat ik het dagelijks kan bekijken. Mijn huidige routine bestaat uit het elke ochtend om 6.00 uur starten met mijn oefenvideo en om 7 uur 's morgens mijn dagelijkse wandeling te maken.
"Vandaag doe ik mijn krachttrainingvideo's drie dagen per week en loop ik zes dagen per week tussen de drie en zeven mijl per dag." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Pescatarian zijn was makkelijk voor mij. Het betekende dat ik een vegetarisch dieet at en vis aan het eiwit toevoegde. Ik ben hier tijdens het onderhoud een beetje van afgedwaald, maar ik zal opnieuw een pescatarian dieet volgen als ik die laatste 10 pond verlies.
Voor snacks heb ik meestal een halve boterham of een zak met 100 calorieën, wat me zeker tot het avondeten tegenhoudt. Ik probeer me aan een schema voor eten te houden, zodat ik geen honger heb. Het helpt me ook om valsspelen te vermijden, omdat ik niet eet als het geen geplande eettijd is.
Schema's kunnen lastig zijn op werkdagen, dus ik moet enkele eenvoudige regels volgen naast mijn planning. Ik probeer drie uur voor het slapengaan te stoppen met eten en drink alleen de laatste twee uur voordat ik naar bed ga water. Ik zorg ook dat ik al het eten dat ik had gepland voor de dag (soms betekent dat een groter ontbijt of diner als ik geen tijd had om te lunchen) te eten. Meestal eet ik elke dag drie maaltijden en twee snacks.
"Ik heb LIVESTRONG.COM gevonden en besloten over te schakelen naar het volgen van een pescatarian dieet." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Toen ik voor het eerst begon, at ik 1500 tot 1800 calorieën per dag en concentreerde ik me op het toevoegen van lichaamsbeweging aan mijn routine. Na de eerste vier maanden sneed ik terug naar het eten van 1200 tot 1450 calorieën per dag, en ik bleef daar totdat ik mijn doel bereikte.
Tijdens het onderhoud eet ik tussen de 2.000 en 2.200 calorieën per dag, maar ik zal weer gaan bezuinigen als ik die laatste 10 pond aanpakt.
"Het is gemakkelijker om vast te houden aan een programma als je jezelf niet berooft." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Groenten en fruit zijn onze vrienden, en kaas en noten zijn ook goed. Op dit moment vind je in mijn keuken altijd wortels, selderij, pindakaas, string cheese en wheat crackers.
Mensen richten zich vaak te veel op wat ze uit hun dieet moeten halen, terwijl het in plaats daarvan beter is om te focussen op hoe een echte portie eruit ziet en hoe je al je verlangens in evenwicht kunt brengen met de juiste porties. In eerste instantie heb ik mezelf beroofd om aan de slag te gaan, maar later heb ik geleerd om correct te delen en heb ik gezondere opties zoals gebakken chips en gearomatiseerde rijstwafels opnieuw geïntroduceerd. We hadden nog steeds 'junkfood'-traktaties, maar dit waren gezondere opties waar we minder van aten.
Het is gemakkelijker om je aan een programma te houden als je jezelf niet berooft. Ik heb ook niet meer voorraad dan ik van plan ben om te eten, wat een deel is van de reden dat ik de Calorie Tracker gebruikte om een menu te maken, zodat ik precies wist wat ik moest kopen toen ik ging winkelen.
"Ik heb niet meer voorraad dan ik van plan ben om te eten, wat een onderdeel is van de reden dat ik de Calorie Tracker gebruikte om een menu te maken, zodat ik precies wist wat ik moest kopen toen ik boodschappen ging doen." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Strategiseren was makkelijk voor mij. Ik heb net dagen van tevoren ingevoerd wat ik van plan was te gaan eten in de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker en maakte daarna mijn boodschappenlijst daarop gebaseerd. Ik zou ook een paar extra gezonde opties kopen, en alles wat ik moest doen was eten volgens het schema. Als ik het wilde veranderen, had ik die paar extra items om mee te werken voor vervangingen, en dat maakte het heel gemakkelijk voor mij om te volgen.
Ik winkelde eens in de twee weken, dus ik was niet vaak in de supermarkt of in de buurt van restaurants. De hersenen en ogen zijn de zwakste delen van het lichaam als het gaat om een dieet.
"Pescatarian zijn was makkelijk voor mij, het betekende dat ik een vegetarisch dieet at en vis aan het eiwit toevoegde." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Mijn grootste uitdaging was en was fast food. Ik werk in de fast-foodindustrie als manager en dus eet ik gratis. Dat was een hele uitdaging, want ik hou van eten en ben er dagelijks bij. Ik probeerde alleen maar de aandacht te richten op de mensen in plaats van op het eten. Dat hielp me echt leuker worden en resulteerde in het leuker vinden van mensen.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Ik ben nog steeds ziek en heb nog steeds last van een aantal kwalen, maar iedereen wel. Mijn grootste succes is gewoon 85 kilo lichter zijn en drie tot zeven mijl lopen. Er zijn dagen dat ik mijn benen niet kan voelen of mijn voeten branden, dus duw ik erdoor en dan laat ik mezelf rusten na mijn routine.
Het belangrijkste is dat ik nog elke ochtend opsta en probeer! Ik ben niet altijd klaar, maar ik probeer het elke dag. Sommige dagen kan ik maar 10 tot 15 minuten aan een video doen, maar op andere dagen doe ik 30 tot 45 minuten en loop ik daarna. Ik ben gewoon blij dat ik LIVESTRONG.COM heb gevonden en werd lichter op mijn voeten.
"Ik doe het gewoon, ik leef het leven." (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Het leven is niet veel veranderd voor mij. Ik word nog steeds vroeg wakker, doe mijn workout en kom naar huis na om mijn voeten te weken, uit te rusten en tv te kijken. Maar het verschil is nu dat ik weet dat als ik iets meer moet doen mijn gewicht me niet tegenhoudt. Ik smeek niet meer om te sterven, en ik hou van plaatsen gaan in plaats van thuis te zitten en me af te vragen waarom ik zo ziek ben geworden. Ik doe het gewoon. Ik leef het leven.
Lees verder: LIVESTRONG.com Leden voor en na gewichtsverliesfoto's
Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te kunnen leven.
