Hoe zwemmen in koud water calorieën helpt verbranden

Zwemmen is een uitstekende aerobe oefening van matig niveau en een goede caloriebrander. Koudwatertemperaturen kunnen deze calorieverbranding verhogen. Koude temperaturen kunnen echter ook leiden tot meer calorieën. Als uw doel gewichtsverlies is, kan zwemmen in koud water een gemengde zegen zijn.

Een vrouw in een handdoek die bij een zwembad staat. (Afbeelding: AnneMS / iStock / Getty Images)

Calorieën verbrand

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Florida liet iets meer calorieën zien die worden verbrand in koud water dan in het warme. In het onderzoek verbrandden mannen die 45 minuten lang in 68 graden water gebruikten gemiddeld 517 calorieën. De mannen die trainden in 91,4 graden water verbrandden gemiddeld 505 calorieën.

Hoe het werkt

Bruin vet is een soort lichaamsvet dat helpt om de temperatuur van je lichaam onder controle te houden. Dit vet verbrandt calorieën om warmte te creëren. In koudere temperaturen moet bruin vet meer calorieën verbranden om je warm te houden. Ook, als je lichaam koud is, beweegt je bloed dichter naar de kern van je lichaam om je vitale organen warm te houden. Dit versnelt het werk van je hart en longen, dat op zijn beurt meer calorieën verbrandt.

Verhoogde eetlust

Trainen met koud water kan uw eetlust aanzienlijk vergroten. De deelnemers waargenomen in de studie van de Universiteit van Florida bleken gemiddeld 44 procent meer calorieën te eten onmiddellijk na het zwemmen in koud water, vergeleken met wanneer ze in warm water trainden. Let op de calorieën die je verbruikt na het zwemmen om deze valkuil te voorkomen.

Tips en waarschuwingen

Om gewicht te verliezen, combineer gezond eten met een regelmatige trainingsroutine. Aerobe activiteiten, zoals zwemmen, moeten gedurende 30 tot 60 minuten per sessie worden uitgevoerd. Naast de mogelijke voordelen van zwemmen in koud water, is het belangrijk te onthouden dat koude temperaturen ook kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk en verminderde immuniteit. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u zwemt aan uw trainingsroutine.