Hoe moeten boksers trainen met push-ups?

Boxers werken onvermoeibaar om in de best mogelijke vorm te zijn. Wanneer ze in de ring zitten, moeten ze in een topconditie kunnen presteren, of lopen ze het risico geraakt te worden en hun match te verliezen. Enkele van de grootste boksers aller tijden gebruikten opdrukoefeningen voor hun workouts, waaronder Floyd Mayweather, die naar verluidt ongeveer 1.300 push-ups per dag had gedaan op een bepaald moment in zijn carrière.

Boksen vergt veel uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. (Afbeelding: Dangubic / iStock / Getty Images)

Het is logisch dat boksers push-ups opnemen in hun training. Push-ups werken enkele van dezelfde spieren die boksers gebruiken om te slaan, zoals de borst, schouders en triceps. Push-ups zijn ook heel gemakkelijk om in een bokstraining te verwerken omdat ze kunnen worden uitgevoerd terwijl je bokshandschoenen draagt en de enige uitrusting die je nodig hebt, is je lichaam.

Push-ups voor uithoudingsvermogen

Aangezien boksers zoveel uithoudingsvermogen nodig hebben, is het eerste waar ze zich op willen concentreren, het opbouwen van de hoeveelheid opdrukoefeningen die ze in één set kunnen doen. In feite, volgens CompuBox, een statistieken website boksen, hebben sommige vechters zelfs rond de 150 stoten gegooid in een ronde van drie minuten! Het uitvoeren van sets push-ups met hoge herhalingen zorgt ervoor dat de ponsspieren langer meegaan zonder energie te verliezen.

Lees verder: Stamina Training for Boxing Program

Om uithoudingsvermogen op te bouwen, moet een bokser zich concentreren op het doen van zoveel mogelijk herhalingen in een set voor twee, drie of vier sets in een training, afhankelijk van de hoeveelheid energie die hij heeft. De onderstaande richtlijnen laten zien hoeveel opdrukoefeningen je zou moeten voltooien om een militaire basistrainingstest voor je leeftijd te doorstaan. Gebruik ze als een ruwe richtlijn voor de hoeveelheid opdrukoefeningen die je zou moeten kunnen doen in elk van je uithoudingssets.

Leeftijden 17-21: 35 opdrukoefeningen
Leeftijd 22-26: 31 push-ups
Leeftijd 27-31: 30 push-ups
Leeftijd 32-36: 26 push-ups

Voor vrouwen zijn de richtlijnen:

Leeftijd 17-21: 13 push-ups
Leeftijd 22-26: 11 push-ups
Leeftijd 27-31: 10 push-ups
Leeftijd 32-36: 9 push-ups

Push-ups voor kracht

Terwijl je veel uithoudingsvermogen in je ponsspieren hebt, zal het helpen in een gevecht, het is maar een deel van de vergelijking. Een bokser moet niet alleen veel slaan, ze moeten ook hard slaan. Door het uithoudingsvermogen van je duwspieren te vergroten, kom je pas zo ver in een bokswedstrijd als je geen slagkracht hebt.

Push-ups kunnen ook worden gebruikt om explosieve kracht te ontwikkelen als je de juiste variaties gebruikt. Klapdrukken zijn een voorbeeld van een explosieve of plyometrische push-up. Als je problemen hebt met klapdrukken, kun je ze proberen met je knieën op de grond in plaats van met je voeten.

Lees verder: Doe klap push-ups maken je beter punch?

Wanneer je een explosief trainingsprogramma start, zal het type workout dat je doet anders zijn dan een duurtraining, waarbij een hoog aantal sets en herhalingen nodig is om zoveel mogelijk uithoudingsvermogen te bouwen.

Push-ups kunnen helpen bij het opbouwen van slagkracht. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Beperk in een plyometrische oefening de hoeveelheid herhalingen die u doet, omdat de oefening zo belastend is voor uw spieren. Je kunt nog steeds twee, drie of vier sets explosieve push-ups doen tijdens je training, maar het aantal herhalingen in elke set beperken tot vijf tot tien.

Volgens een onderzoek uit 2015 in het International Journal of Sports Physical Therapy, moet je beoordelen wanneer je set eindigt met de kwaliteit van je explosieve push-ups. Als uw formulier begint af te breken of als u zich aanzienlijk langzamer gaat voelen, moet u de set stoppen omdat explosieve opdrukacties zo snel mogelijk moeten worden uitgevoerd.

Alles samenvoegen

Om het maximale uit uw push-up workouts te halen, moeten ze worden gespreid, met ten minste één rustdag ertussen. Deze rustdag geeft je spieren de kans om te ontspannen en te genezen van de vorige training.

Ook al gebruik je de push-up spieren in de bokstraining, je kunt push-ups uitvoeren de dag na een bokstraining of op dezelfde dag als een van je bokstrainingen, omdat push-ups de spier in een andere, sterkere mate bewerken. gebaseerde manier.

Als je een dag endurance-stijl, push-ups met hoge herhaling per week en één workout met plyometrische push-ups doet, krijg je de trainingsvoordelen van beide soorten push-ups met voldoende tijd om te rusten tijdens de week. In de loop van de tijd kun je tijdens de week meer push-ups toevoegen als je merkt dat je geen vooruitgang meer boekt.

Door explosieve push-ups en hogere herhalingssets te combineren voor duurtraining kan een bokser explosiever worden met hun stoten en dat niveau van explosiviteit langer behouden. Of je nu een professionele bokser bent of gewoon wilt deelnemen aan een lokale cardio-boksklasse, push-ups kunnen je boksspel helpen verbeteren door enkele van de grootste spieren van het bovenlichaam die bij een stoot betrokken zijn, naar behoren te conditioneren.