Hoe vaak moet ik naar de sportschool als ik een harde aanwinst heb?

Als je spiermassa wilt opbouwen, kom je misschien in de verleiding om dagelijks urenlang op de sportschool te trappen. Dit kan echter zelfs tegen u werken - hoe meer u traint, des te meer calorieën u gaat verbranden, waardoor het nog moeilijker voor u wordt om aan te komen. Bovendien kan overmatige training leiden tot letsel. In plaats van uw spieren te belasten, moet u een trainingsregime ontwikkelen dat is ontworpen om u langzaam en veilig te laten opgroeien.

Krachttraining Workouts

Als je een harde gainer bent, zou krachttraining je primaire focus moeten zijn op de sportschool, omdat gewichtheffen je helpen spiermassa op te bouwen. Ga vier keer per week naar de sportschool voor krachttraining en oefen nooit dezelfde spiergroepen twee dagen achtereen. Doe in plaats daarvan oefeningen die zich op een dag richten op je bovenlichaam, je lagere lichaam de volgende dag en geef jezelf dan een dag om te rusten. Je kunt vrije gewichten of de gewichtsmachines gebruiken of zelfs fietsen tussen de twee. Kies een gewichts- of weerstandsniveau dat je 10 tot 12 keer kunt optillen zonder te stoppen, werk je een weg omhoog naar twee tot drie sets herhalingen per oefening.

Aërobe trainingen

Terwijl krachttraining uw primaire focus zal zijn, moet u aërobe oefening helemaal niet verwijderen. In tegenstelling tot iemand die probeert te verliezen of zijn gewicht te behouden, hoeft u niet zo vaak of zo lang een cardiotraining te doen, maar als u dit soort oefeningen in uw routine houdt, verbetert u uw uithoudingsvermogen voor krachttraining. Wees echter voorzichtig niet te veel te doen, omdat dit calorieën zal verbranden en het voor u moeilijker zal maken om aan te komen. Hard gainers moeten twee tot drie keer per week naar de sportschool gaan voor aërobe trainingen, waarbij de oefening gedurende 20 tot 30 minuten op een gemiddeld intensiteitsniveau wordt uitgevoerd.

Belang van dieet

Trainen is slechts een deel van de gewichtstoename vergelijking - wat je eet speelt ook een vitale rol. Je kunt alle gewichten heffen, maar je pakt geen kilo's als je meer calorieën gebruikt dan je inneemt. Als je een pond per week wilt eten, moet je 500 calorieën per dag meer consumeren dan je lichaam brandwonden. Als dit veel klinkt, probeer dan calorieën in uw maaltijden te happen door kaas, gehakte noten en gedroogd fruit toe te voegen aan producten die u al eet. Concentreer u op het toevoegen van meer mager, eiwitrijk voedsel, dat zal helpen spiermassa op te bouwen en rommel te verwijderen, omdat dit alleen maar tot gevolg heeft dat u vet krijgt.

aanvullende overwegingen

Als u niet zeker weet hoeveel gewicht u moet hijsen of hoe u een bepaalde oefening moet doen, raadpleeg dan een trainer in uw sportschool. Als u niet de juiste vorm gebruikt of te snel probeert om te veel op te tillen, kunt u uw spieren belasten, waardoor u een pauze moet nemen in uw training en uw inspanningen om gewicht te winnen kunt verlengen. Ook maken sommige lichaamstypes van mensen het moeilijker voor ze om aan te komen. Praat met uw arts over hoeveel u moet wegen en hoe snel u ponden moet krijgen.