Hoeveel gewicht zal ik verliezen 6 dagen per week trainen?

Hoeveel u in een bepaalde periode kunt verliezen, zoals 6 dagen per week, hangt af van een aantal factoren, zoals hoe hard u werkt, hoeveel u momenteel weegt en welke andere activiteiten u doet om te helpen met gewichtsverlies. Zorg er bij het kiezen van activiteiten voor dat je cardiotraining combineert met toningoefeningen. Door af te vallen zonder te tinten, zie je er slap uit.

Aanbevolen gewichtsverlies

Volgens Mayo Clinic is het aanbevolen gewichtsverlies 1 tot 2 lbs. een week. Omdat een pond gelijk is aan 3.500 calorieën, is dat het minimum dat je in een week moet verbranden om een ​​pond te verliezen. Over het algemeen verliest u meer dan 2 lbs. een week wordt niet aanbevolen, omdat de overtollige kilo's waarschijnlijk afkomstig zijn van water of spieren. Een streng dieet, gekoppeld aan een intensief trainingsprogramma, kan in de eerste paar weken tot grotere aantallen leiden, omdat je lichaam overtollig water afwerpt. Tenzij u iets extreem doet, moet het verlies stabiliseren op het niveau van 2 pond. na die tijd markeren.

Activiteit

Hoeveel gewicht u 6 dagen per week verliest, hangt voor een deel af van wat voor soort activiteit u doet. Een 130-pond. iemand kan tot 450 calorieën verbranden in een 55 minuten durende kickboksles. Aan de andere kant verbrandt 1 uur aqua-aerobics slechts 236 calorieën. De intensiteit van je training is ook belangrijk. Een uur lichte inspanning op de hometrainer zal ongeveer 325 branden. Pomp hem op door een indoor cycling-les te nemen en je kunt tot 738 calorieën per uur verbranden.

Huidig ​​gewicht

Hoeveel u verliest, hangt ook af van uw huidige gewicht. Hoe zwaarder u bent, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het trainen en hoe sneller het gewicht af gaat. Bijvoorbeeld een 130-pond. persoon verbrandt 295 calorieën per uur met low-impact aerobics. Een 180-pond. de persoon zal 409 verbranden door exact dezelfde training te doen. Hoe dichter u bij uw streefgewicht komt, des te langzamer wordt het gewicht uitgeschakeld.

Dieet

Het beheersen van calorieën is ook de sleutel tot gewichtsverlies. Als je elke dag traint, maar blijft eten zoals je altijd deed, is de kans groot dat je niet veel zult verliezen. Een yogales van een uur bijvoorbeeld verbrandt ongeveer 236 calorieën, wat ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën is als een gewone bagel. Minder caloriearme snacks met een hoog vetgehalte en overschakelen naar gezondere versies van de voedingsmiddelen waar je van houdt, vergroot je kansen om af te vallen.

gevaren

Overmatige oefening is een reëel probleem, volgens de website over geestelijke gezondheid A Healthy Place. Anorexia athletica verwijst naar een stoornis die wordt gekenmerkt door het handhaven van lange perioden van activiteit in een poging om het gewicht te beheersen. Mensen die aan deze stoornis lijden, oefenen uren achtereen, soms meer dan eens per dag, en voelen zich ongemakkelijk wanneer ze inactief zijn. Zes dagen per week trainen is perfect aanvaardbaar zolang het niet uit de hand loopt en een obsessie wordt.