Hoeveel gewicht zou ik moeten verliezen om van maat 16 naar graad 12 te gaan?

Laten vallen van maat 16 naar maat 12 zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het is een uitvoerbaar doel. Met het juiste dieet en veranderingen in je trainingsprogramma, is het mogelijk om die twee maten te laten vallen. Hoeveel pond precies nodig is, hangt af van de hoeveelheid vet en spieren die je hebt en van het vet dat zich op je lichaam bevindt. Het is echter niet mogelijk om specifieke probleemgebieden, zoals de heupen en de buikstreek, te verminderen.

De hoeveelheid gewicht die nodig is om een ​​maat te laten vallen, kan variëren. (Afbeelding: shvili / iStock / Getty Images)

Het verschil tussen maat 16 en maat 12

Hoewel de maatvoering verschilt van merk, past een damesmaat 16 in de Verenigde Staten over het algemeen bij een vrouw met een borstomvang van ongeveer 41 centimeter, een taille van 32,5 centimeter en een heupmaat van 43 centimeter. Als een vrouw twee maten naar beneden zou gaan om maat 12 te dragen, zou ze ongeveer drie centimeter van elk van deze gebieden moeten verliezen. Dit kan een hoop gewichtsverlies betekenen, en sommige vrouwen kunnen sneller gewicht verliezen op het ene gebied dan op een ander gebied - waardoor de tijd die nodig is om de maten te laten vallen mogelijk vertraging oploopt - waardoor het voor hen mogelijk is om te verliezen meer gewicht dan gemiddeld.

Het aantal te droppen pakketten naar maat 12

Het gemiddelde gewicht dat nodig is om van de ene kledingmaat naar de andere te gaan, is ongeveer 10 tot 15 pond. Als je van maat 16 naar maat 12 gaat, moet je twee maten laten vallen, dus je zou 20 tot 30 pond moeten verliezen.

Elke kilo afvallen vereist dat je een tekort van 3.500 calorieën creëert, dus gewicht verliezen met een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week betekent dat je elke dag 500 tot 1.000 calorieën uit je dieet snijdt of je oefening verhoogt om de calorieën te verbranden die je snijd niet van je dieet.

Het resultaat is dat het tussen de 10 en 30 weken kan duren om uw doel te bereiken, van een grootte van 16 tot een grootte van 12, afhankelijk van hoeveel kilo u nodig heeft om 3 centimeter te verliezen en of u op een 1- of 2- kilo's per week gewichtsverlies schema. Vrouwen moeten echter ten minste 1.200 calorieën per dag eten, of hun metabolisme kan vertragen en het gewichtsverlies beïnvloeden, dus snijd niet teveel calorieën uit uw dieet.

Verhoog proteïne om de spier te helpen verhogen

Een pond spieren neemt minder ruimte in dan een pond vet, dus als je je lichaamssamenstelling verbetert en meer spiermassa en minder vet hebt, kun je misschien een maat kleiner maken zonder het gewicht te verliezen dat normaal nodig is. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren en voor het verliezen van gewicht.

Een recensieartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition merkt op dat het krijgen van tussen de 25 en 30 gram eiwit in elke maaltijd het meest effectief lijkt om je te helpen je vol te voelen en af ​​te vallen. Het eten van een hoger eiwit- en lager dieet in koolhydraten in combinatie met weerstandstraining en cardio, resulteert in meer gewichtsverlies en vetverlies dan een eiwitarm dieet met veel koolhydraten, samen met dezelfde oefening, volgens een studie gepubliceerd in The Journal. van Nutrition in 2005. Aan de andere kant, kan het niet krijgen van voldoende eiwitten tijdens het afvallen betekenen dat je meer spieren verliest dan normaal, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in 2008.

Oefening om gewichtsverlies te versnellen

Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme zal zijn, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust. Als je geen weerstandstraining doet terwijl je afvallen, zal ongeveer 25 procent van het gewicht dat je verliest van spieren in plaats van vet komen. Vrouwen moeten ongeveer 300 minuten per week matige intensiteit oefenen en ongeveer twee weerstandstraining workouts per week, als ze proberen af ​​te vallen.

Hoe meer je oefent en hoe hoger het intensiteitsniveau van je oefening, hoe sneller je zult afvallen en hoe groter de verbeteringen in de lichaamssamenstelling waarschijnlijk zijn, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004. Degenen die moeite hebben met afvallen van hun buik, moet proberen de hoeveelheid tijd die ze aan lichaamsbeweging besteden te vergroten, zoals een in 2003 gepubliceerde studie in Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening heeft aangetoond dat gewicht dat verloren gaat door lichaamsbeweging eerder uit de buik komt dan gewicht verloren via een dieet alleen.

Andere voordelige dieetwijzigingen

Door een paar relatief eenvoudige stappen te nemen, kunt u gemakkelijker calorieën verkleinen en een paar kledingmaten laten vallen. Deze omvatten het beperken van toegevoegde suiker, vet en sterk bewerkte voedingsmiddelen en het focussen in plaats van hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, eiwitrijk voedsel en volle granen. Het eten van de groenten of soep als eerste tijdens de maaltijd kan je helpen om minder calorievoedsel te vullen, zodat je minder van het zwaardere, zetmeelrijke voedsel op je bord eet. Ruil je gebruikelijke zoete dessert in voor vers fruit, of ruil tenminste de helft van je dessert in voor fruit.