Hoeveel gewicht verlies je als je een week lang water drinkt?

Water houdt u niet alleen gehydrateerd en mentaal gefocust, het biedt ook verschillende niet-farmaceutische methoden om uw afslankpogingen te ondersteunen. Drink water om te vasten of als caloriender of eetlustremmer. Deze goedkope, suikervrije, calorie-vrije drank kan je sneller naar je doel van het afvallen brengen, maar het is geen zekerheid.

Een jonge vrouw die buiten een fles water drinkt. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)

Drankvervanging

Drink water als vervanging voor suiker-gezoete dranken. Suikere frisdranken, sappen, smoothies en sportdranken kunnen 200 of meer calorieën bevatten in een portie van 12-ounce. Als je er een suikerhoudende drank per dag te vervangen door water, verbruikt u tot 1.400 minder calorieën per week, voor een gewichtsverlies van ongeveer 1/2 pond. In één maand eet je 6000 minder calorieën. Aan het einde van een jaar kan het vervangen van slechts één suikerig drankje per dag door water 73.000 calorieën uit uw dieet halen voor een mogelijk gewichtsverlies van 21 pond - zonder een dieet te volgen. Ongezoete dranken zoals seltzer, gewone koffie, thee en light frisdrank tellen als water. Voeg een beetje smaak toe aan je water met een schijfje citroen, sinaasappel, limoen, vers fruit of muntblaadjes.

Eetlustremmer

Drink water als een eetlustremmer voor het eten. Het geeft je het gevoel van volheid, waardoor je minder eet. Water vóór de maaltijd kan uw gewichtsverlies mogelijk met ongeveer 1/2 pond per week doen toenemen. In de februari 2010-uitgave van "Obesitas" werd de eerste gerandomiseerde, gecontroleerde klinische proef gepubliceerd om het effect op gewichtsverlies te bepalen wanneer lijners water drinken voor de maaltijd. De 12 weken durende studie omvatte 48 lijners, 55 tot 75 jaar oud. De helft van de lijners dronk voor elke caloriearme maaltijd 2 kopjes water; de tweede helft at dezelfde laagcalorische maaltijd, maar dronk geen water voordat hij at. Aan het einde van de 12 weken durende proef verloren de waterdrinkers 15,5 kg, terwijl de niet-drinkers 11 pond verloren. De extra 5 pond verloren door de waterdrinkers is gelijk aan 1/2 pond wekelijks gewichtsverlies.

Water snelle risico's

Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verwijderen. Als u routinematig een dieet met 2.000 calorieën eet en gedurende een week niets dan water consumeert, verliest u mogelijk 4 pond. Echter, een drastische vermindering van calorie-inname leidt tot honger-modus en spieratrofie, waardoor je metabolisme vertraagt, zodat je minder calorieën verbranden. Gezondheidsrisico's in verband met langdurige water vasten onder meer mogelijk schade aan de hersenen, bloedarmoede, orgaanschade, elektrolyt onbalans en lage bloeddruk, volgens de Texas A & M University. Zonder een levensstijlverandering, bevordert het alleen vasten geen permanent gewichtsverlies. Wanneer het vasten eindigt, als je terugkeert naar je normale eetgewoonten, win je snel de verloren kilo's. Een succesvol regime van gewichtsverlies moet een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten.

Water snelle voordelen

Aan de positieve kant, studies uitgevoerd bij de Intermountain Medical Center toonde stress die wordt veroorzaakt door honger verhoogt het cholesterolgehalte, waardoor het lichaam om vet te verbranden voor brandstof. In een onderzoek uit 2011 bij IMC namen de niveaus van menselijk groeihormoon, ook wel HGH genoemd, toe bij proefpersonen die 24 uur per dag met water vastten. HGH verhoogt en beschermt vetvrije massa en bevordert vetafbraak. Een afname van lichaamsvet vermindert het risico op diabetes en hartziekten. De onderzoekers wijzen echter op de noodzaak van meer studies voordat ze het vasten kunnen aanbevelen. Neem contact op met uw arts als u overweegt om te vasten.