Hoeveel gewicht kan ik verliezen met 20 minuten op de traptreden?
Trapsteppers zijn low-impact oefeningsmachines die u kunnen helpen om calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Precies hoeveel gewicht u kunt verliezen door 20 minuten per dag op een traptrede te trainen varieert van persoon tot persoon. Factoren zijn onder meer uw leeftijd, metabolisme, geslacht en huidig lichaamsgewicht. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme, maar oefenen kan helpen om het te verhogen. Ook kunnen zwaardere mensen sneller afvallen dan iemand die slechts 5 lbs kan zijn. te zwaar.
Trapstappende machines helpen je om calorieën te verbranden en spieren te stimuleren. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gewichtsverlies begrijpen
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren afvallen door het creëren van een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het concept van calorie-tekort betekent dat je minder calorieën eet dan je gebruikt. Je lichaam trekt uit zijn vetopslagcellen voor energie, dus je gewicht neemt af. Trainen op een traptrede gedurende 20 minuten per dag kan zeker bijdragen aan uw dagelijkse calorietekort.
Verbrande calorieën tijdens de training
Omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 kilo vet, kunt u uw gewichtsverlies potentieel schatten met behulp van uw trapsgewijze stappenmachine gedurende 20 minuten workouts. Een persoon van 125 pond zal ongeveer 132 calorieën per training verbranden. Wetende dat zwaardere mensen meer calorieën verbranden dan lichtere mensen, is het geen verrassing dat een persoon van 175 kilo 186 calorieën zal verbranden die dezelfde training doen. Op basis van deze cijfers verbrandt de 125-pond persoon 924 calorieën per week, en de persoon van 175 pond verbrandt 1.302 calorieën per week. Dat is gelijk aan respectievelijk 0,26 en 0,37 pond per week. Deze resultaten zijn gebaseerd op een trainingsschema van zeven dagen. De minimale hoeveelheid cardio-oefeningen die door de CDC wordt aanbevolen, is in totaal 150 minuten per week.
Spier opbouwen verhoogt het metabolisme
Een traplopenmachine biedt niet alleen een effectieve cardiovasculaire training, het helpt ook om de spieren in uw benen, bilspieren en buikspieren te versterken. Dit is belangrijk om gewicht te verliezen, omdat een verhoogde spierkracht uw lichaam helpt meer calorieën te verbranden, waardoor u sneller gewicht verliest, zelfs wanneer u niet traint. Dus, eenvoudigweg vertrouwen op de "verbrande calorieën" van je traptrede is geen volledig nauwkeurige manier om je gewichtsverliespotentieel te voorspellen.
overwegingen
Hormoonspiegels en metabolisme spelen een rol bij de manier waarop uw lichaam vet opslaat en calorieën verbrandt. Gezond eten en bewegen kan helpen bij het reguleren van de manier waarop hormonen gewichtsverlies beïnvloeden. Oefenintensiteit heeft ook invloed op het verbranden van calorieën. Met meer kracht trainen in vergelijking met 20 minuten trainen in een gematigd tempo, verhoogt u uw calorieverbruik. In feite stelt de CDC dat 20 minuten krachtig oefenen ongeveer hetzelfde is als 40 minuten gematigde lichaamsbeweging. Een eenvoudige test kan u uw trainingsintensiteit laten weten. Als je je favoriete liedje kunt zingen, heb je een lichtintensiteit. Als je alleen de woorden van het lied kunt spreken, werk je in een gematigd tempo. Als je maar een paar woorden van het nummer kunt zeggen voordat je op adem moet komen, werk je in een krachtig tempo.
