Hoeveel van je lichaamsgewicht til je in een push-up?
Natuurlijk doen mensen push-ups om de borstspieren, schouders, armen en zelfs buikspieren te klemmen, maar dit niet zo geheime wapen heeft ook wat minder geprezen voordelen. Ten eerste stimuleert het de bloedsomloop, zoals een goede cardiotraining. Voor twee verbrandt het calorieën. En voor drie bouwt het functionele kracht op (wat kracht betekent die eigenlijk rechtstreeks van toepassing is op uw dagelijks leven).
Je ondersteunt niet al je lichaamsgewicht tijdens een push-up, maar het is nog steeds een solide workout. (Afbeelding: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)De lijst gaat maar door, maar waarom is die lijst er in de eerste plaats? Omdat push-ups een lichaamsgewichtsoefening zijn, en dat is het onderscheid dat hen deze en andere voordelen geeft. Hoewel je met veel gewicht die voordelen niet zult wegnemen, hebben sommige goed opgeleide fitnessexperts ons zelfs geïnformeerd over hoeveel lichaamsgewicht je precies omhoog duwt wanneer de bovenlichaamsdag rond rolt..
Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups?
Push-ups en lichaamsgewicht
Gelukkig voor fitnessliefhebbers, kinesiologie professor David N. Suprak en zijn team de bonen gemorst op push-ups en lichaamsgewicht in een 2011 studie gepubliceerd in de Journal of Strength en Conditioning Research. Suprak en bemanning hebben vastgesteld dat u 69,16 procent van uw lichaamsgewicht ondersteunt in de opwaartse positie van een push-up en 75,04 procent in de laagste positie.
Om een voorbeeld te illustreren, zetten de Centers for Disease Control en Prevention's meest recente statistieken (vanaf 2016) het gemiddelde Amerikaanse mannelijk gewicht op 195,5 pond, terwijl het gemiddelde vrouwtje klokt op 166,2 pond. Dus, onderaan in de beweging - wanneer je de grootste hoeveelheid lichaamsgewicht ondersteunt - houdt de gemiddelde man ongeveer 146.7 pond, terwijl de gemiddelde vrouw ongeveer 124.7 pond ondersteunt.
Een knie nemen
Suprak's onderzoek toonde ook aan dat als je een aangepaste push-up doet - de soort waarbij je knieën gebogen zijn - je aanzienlijk minder lichaamsgewicht optilt. Het percentage lichaamsgewicht in deze variant van de oefening daalt tot 53,56 procent in de hogere positie en 61,8 procent in de laagste positie.
Hoewel veel beginners overgaan tot on-the-knee push-ups bij het vinden van de traditionele push-up te uitdagend, je benen volledig uit de vergelijking halen verandert bijna de aard van de oefening. Naast het ondersteunen van minder gewicht met je bovenlichaam, is je onderlichaam volledig verwijderd van de vergelijking en hoeft je lichaam niet zo hard te werken om je wervelkolom of heupen te stabiliseren. Deze positie kan zelfs onnodige spanning op je polsen, ellebogen en schouders veroorzaken.
Zelfs beginners zullen meer gewicht tillen en een betere training krijgen met een paar standaard push-ups. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)In plaats van een knie te nemen, probeer je handen op een bank of stoel te plaatsen om een helling op te heffen, waarbij je je helling verlaagt door over te stappen naar opstapjes of duwstangen naarmate je comfortabeler wordt. Uiteindelijk zul je in staat zijn om de vlakke grond te raken en alle 75.04 procent van je lichaamsgewicht te heffen.
Vooruit duwen
Zijn push-ups een onderdeel van je routine? Waarom of waarom niet? En vind je je eigen lichaamsgewicht uitdagend genoeg om te duwen, of voeg je extra intensiteit toe met de toevoeging van halterschijven of een slimme push-up-variatie? Geluid uit in de reacties hieronder en laat je stem horen.
Lees verder: Voors en tegens van Daily Push-ups
