Hoeveel spieren kun je krijgen in 1 jaar?
Voor het opbouwen van spieren moet je trainen met intensiteit, progressief zwaardere gewichten heffen en een dieet eten dat rijk is aan eiwitten en calorieën. Hoewel iedereen op natuurlijke wijze spieren kan krijgen, zullen mensen verschillen in de snelheid waarmee ze spieren krijgen. En de hoeveelheid spieren die u in een jaar kunt krijgen, zal worden beïnvloed door verschillende factoren zoals genetica, intensiteit, consistentie en dieet.
Een man is krachttraining. (Afbeelding: takoburito / iStock / Getty Images)Genetica
Je genen spelen een grote rol in hoeveel spieren je in een jaar kunt krijgen. Volgens sterkte en bodybuilding coach Christian Thibaudeau, is een van de belangrijkste factoren bij het verkrijgen van spieren de verhouding tussen snelle spiertrekkingen en langzame spiervezels die je hebt. Snelle krampvezels hebben een veel groter groeipotentieel dan langzame twitchvezels - en uw verhouding van snelle tot langzame twitchvezels wordt vooraf bepaald door uw genetica. De grootte en vorm van je spieren zal ook afhangen van waar ze vandaan komen en inbrengen, wat opnieuw neerkomt op genetica.
Opleiding
Er is geen beste trainingsprogramma en het is mogelijk om spieren te bouwen op elke krachttraining en weerstands routine, mits het in balans is, wat betekent dat het elke spiergroep een geschikte hoeveelheid werkt. Gebruik halters, halters, kettlebells of machines in de sportschool voor een training die je doel om spieren te krijgen ondersteunt. Het grootste deel van uw aandacht zou moeten liggen op grote spiergroepen zoals de benen, rug en borst - en kleinere spiergroepen zoals de armen en kuiten zouden minder nadruk moeten krijgen. Welke routine je ook volgt, de hoeveelheid spieren die je wint, is afhankelijk van de hoeveelheid intensiteit die je erin steekt als je traint, hoe consistent je bent met je sessies en of je al dan niet streeft naar constante verbeteringen.
Dieet
Dieet is een vaak over het hoofd gezien, maar toch een uiterst belangrijk onderdeel van het verkrijgen van spieren. Om te herstellen en te groeien, heeft je lichaam veel calorieën en eiwitten nodig, evenals vetten om te helpen bij de cel- en hormoonproductie en koolhydraten om energie te leveren en het herstel te verbeteren. Koolhydraten zijn in feite de slimste brandstof die je kunt consumeren; zelfs meer dan proteïne. Terwijl eiwitten nodig zijn bij het herstel van spieren, geven koolhydraten je de energie die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren. Je hebt slechts ongeveer 1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig elke dag, en de rest van je calorieën moet bestaan uit gezonde vetten en koolhydraten. Als u de voeding niet serieus neemt, zal uw spieraanwinst ernstig worden belemmerd.
Hoeveel te verwachten
Het is geen goed idee om jezelf een bepaald aantal spieren te laten winnen in een jaar, omdat de bovengenoemde factoren allemaal onafhankelijk van elkaar een grote rol spelen in hoeveel je gaat doen. Je hebt misschien wel het beste dieet ter wereld en traint zo hard als je kunt, maar als je een slechte genetica hebt, mag je in een jaar tijd alleen maar vijf of zes kilo aan spieren toedienen. Op dezelfde manier kun je een zeer slechte trainingsroutine en -dieet volgen, maar uitstekende genetica hebben en 30 pond krijgen. Houd er rekening mee dat leeftijd en geslacht ook invloed hebben op de hoeveelheid spieren die u kunt krijgen. Vrouwen met een mesomorfe lichaamstype hebben meer kans om spieren op te bouwen dan een slankere ectomorf. Vrouwen kunnen een toename van hun spierkracht van 20 tot 40 procent merken gedurende enkele maanden met kracht- en weerstandstraining. Het beste is om hard te trainen, goed te eten, constant te verbeteren en zoveel mogelijk spieren toe te voegen.
