Hoeveel vet verbrand je wanneer je één mijl rent?

Afhankelijk van de intensiteit van je hardloopsessie, zou je voornamelijk vet of koolhydraten kunnen verbranden. Als u echter op zoek bent naar de beste oefeningen om vet te verliezen, wilt u weten hoe effectief een activiteit is bij het verbranden van de totale calorieën. Hardlopen behoort tot de beste in het verbranden van calorieën en door regelmatig een kilometer hard te lopen, kun je merkbaar vetverlies zien in een paar maanden. Om ervoor te zorgen dat je een kilometer hardloopt om je lichaamsvetpercentage te verlagen, moet je tegelijkertijd een gezond eetplan volgen.

Vrouw aan kant van de weg (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Denk eerst eens aan calorieën

Hardlopen is een effectieve manier om vet te verliezen vanwege het hoge aantal calorieën dat het verbrandt. Om uw lichaamsvet te verlagen, moet u een groter aantal calorieën verbranden dan u verbruikt. Door het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen met regelmatige aanvallen van één kilometer lopen, draag je bij aan het ontstaan ​​van een calorisch tekort. Elke 3500 calorie-tekort die je creëert, resulteert in één pond vetverlies.

Typen verbrande calorieën

Wanneer u met een lagere intensiteit loopt, verbruikt uw lichaam een ​​groter percentage vetcalorieën. Volgens dr. John A Hawley in het tijdschriftartikel uit 1998 in The Physician and Sportsmedicine, komt het grootste percentage vetoxidatie voor als je op een intensiteit van 65% van je VO2 max loopt, wat een maat is voor de hoeveelheid zuurstof in je lichaam kan vervoeren en gebruiken tijdens lichamelijke activiteit. Een 65% VO2 max komt overeen met ongeveer 75% van de maximale hartslag. Bij deze lagere intensiteit is ongeveer 85% van de calorieën die je verbrandt vetcalorieën. Als je de intensiteit verhoogt en tussen 65 en 85% van je VO2 max of een maximale hartslag van 75 tot 90% uitvoert, wordt je lichaam glucose of calorieën uit koolhydraten, brandstof en de calorieën die je gaat verbranden wees slechts 15 tot 50% vet calorieën. Terwijl een lagere lichtintensiteit een groter percentage van de vetcalorieën zal verbranden, zijn het uw totale verbrande calorieën tijdens uw trainingssessie die telt wanneer u probeert af te vallen.

Calorieën verbrand

Het aantal totale calorieën dat je tijdens je hardlooptijd van een kilometer zult verbranden, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de tijd die je nodig hebt om de run af te ronden en je huidige lichaamsgewicht. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een persoon van 120 pond ongeveer 11,4 calorieën per minuut, terwijl een persoon van 180 kilo elke minuut ongeveer 17,0 calorieën verbrandt. Hoe meer je weegt, hoe uitdagender het is dat je lichaam je voortstuwt, dus je verbrandt een groter aantal calorieën. Als het 10 minuten duurt om een ​​mijl te voltooien, verbrand je een totaal van ongeveer 110,4 tijdens je run als je 120 pond weegt. Als je 180 kilo weegt, verbrand je ongeveer 170 calorieën uit je run.

Gevolgen voor vetverlies

Afgezien van de hoeveelheid vetcalorieën die tijdens de run wordt verbrand, is het totale aantal calorieën dat is verbrand. Als deze calorieën niet worden vervangen door calorie-inname, dan kunnen ze bijdragen tot vetverlies vanuit een calorisch tekort perspectief. Als je ongeveer 110,4 calorieën verbrandt voor elke mijl die je uitvoert, betekent dit dat elke run je het potentieel geeft om ongeveer drie procent van een pond vet te verliezen door een tekort aan calorieën. Als je 180 kilo weegt en dus ongeveer 170 calorieën verbrandt voor elke kilometer die je rent, heb je het potentieel om ongeveer vijf procent van een pond vet te verliezen. Het kost je ongeveer 20 runs van een kilometer om een ​​kilo vet te verliezen door een tekort aan calorieën.

De trainingsintensiteit verhogen

Om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je loop van een kilometer te vergroten, probeer je tijdens je training korte sprints van sprints of passen op te nemen. U kunt bijvoorbeeld één minuut lopen en uw normale tempo uitvoeren en het dan een sprint of snel tempo laten uitvoeren gedurende ongeveer 30 seconden voordat u weer terugkeert naar uw normale tempo. Bovendien zal het omhooggaan van hellingen ook de intensiteit van uw trainingen verhogen en resulteren in meer verbrande calorieën. Deze hogere trainingsintensiteit betekent dat u het grootste deel van uw brandstof haalt uit koolhydraten, maar dat dit gelijk staat aan een algeheel groter aantal verbrande calorieën.