Hoe vaak moet ik touw springen om af te vallen?

Springtouw heeft vaak de connotaties van kinderen die tijdens de pauze dubbel Nederlands spelen of ritmes reciteren terwijl ze op de speelplaats springen. Je zou het misschien niet zien als een effectieve afslankoefening, maar in feite verbrandt het zoveel calorieën dat het nuttiger kan zijn dan traditionele cardio-alternatieven zoals low-impact aerobics, wandelen of langzaam joggen.

Springtouw op houten vloer (Afbeelding: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Voordelen

Springtouw is een oefening die de voordelen van aerobics en krachttraining combineert. Naast het verhogen van de hartslag, houdt het hoog tijdens de activiteit en verbrandt het honderden calorieën per uur, springtouw toont je kuiten en bovenbenen. Een ander voordeel van touwtjespringen als strategie voor gewichtsverlies is de veelzijdigheid en het gemak. Je kunt thuis, in de sportschool of zelfs op kantoor, springen. Je kunt de oefening zelfs zonder touw doen. Beweeg gewoon je armen alsof je met elke hop een ronddraait.

calorieën

Volgens publicaties van Harvard Health verbrandt een uur touwtje ongeveer 600 calorieën voor een persoon van 125 pond, 744 calorieën voor een persoon van 155 pond en 888 calorieën voor een persoon van 185 pond. Omdat het voor uw kalveren belastend kan zijn om zo lang te springen, wilt u misschien uw gewichtsverliestraining structureren als een intervaltraining die periodes van springtouw wisselt met joggen, stapaerobics of krachttraining..

Frequentie

Het aantal keren dat u aan touw moet springen om gewicht te verliezen, hangt af van het aantal calorieën dat u de hele dag door eet en verbrandt. Als u consequent meer calorieën verbrandt dan u eet, verliest u na verloop van tijd gewicht. Als je ongeveer 160 kilo weegt en je huidige calorie-verbranding ongeveer gelijk is aan het aantal calorieën dat je elke dag eet, zal touwtje springen drie uur per week je helpen om iets meer dan een halve pond te laten vallen, of in de buurt van 2 1/2 pond per maand. Als u 200 pond weegt, kunt u meer dan 3 pond per maand verliezen.

overwegingen

Springtouw is een krachtige, veeleisende oefening die niet voor iedereen geschikt is. Als u zwaarlijvig bent, lange tijd niet actief bent geweest of worstelt met een chronische gezondheidstoestand of -verwonding, moet u de toestemming van uw arts krijgen voordat u gaat touwtrekken om gewicht te verliezen. Vergeet niet dat een compleet trainingsplan meer omvat dan slechts één type activiteit. Volgens de American Council on Exercise balanceren de beste gewichtsverliesroutines krachttraining, flexibiliteit en aerobics in een uitgebreid plan.