Hoeveel calorieën worden er verbrand met Kettlebell Training?

Kettlebells, een oefeningshulpmiddel dat lijkt op een kanonskogel met handvat, biedt het potentieel voor een dynamische, calorie-brandende workout in een korte tijd. Het aantal calorieën dat je verbrandt in een kettlebell-training hangt af van je intensiteitsniveau en hoe je ze gebruikt.

Het verbranden van calorieën kan op de schaal tot grote resultaten leiden. (Afbeelding: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)

Zoals elk oud gewicht

Til een kettlebell op zoals dumbbells of halters en je verbrandt calorieën zoals bij elke traditionele krachttraining. Als u nog geen ervaring hebt met kettlebells, kunt u eerst eenvoudige bewegingen zoals rijen, schouderdrukken en deadlifts onder de knie krijgen. Hoewel deze u helpen om gedurende enkele maanden spiermassa op te bouwen, wat een lichte metabole boost kan geven, verbrandt u tijdens de daadwerkelijke trainingssessie geen ton calorieën. In een 30 minuten durende typische gewichtheffen sessie met kettlebells, verbrand je ongeveer 112 calorieën als je 155 pond weegt. Verwacht een verbranding van 90 calorieën als je 125 pond en 133 calorieën verbrandt als je 185 pond weegt.

Waar is de Sizzle

Doe de traditionele gewichtsoefeningen met een kettlebell als een circuit, wat betekent dat je elke oefening een back-to-back doet met weinig of geen rust en ongeveer 30 calorieën meer verbrandt. Verhoog uw calorieënverbruik nog meer door de kettlebell te gebruiken om dynamische oefeningen te doen waarbij u het hele lichaam moet afvuren. Een studie gesponsord door de American Council on Exercise bleek dat mensen bekwaam in kettlebell training die kettlebell flarden uitgevoerd met behulp van ongeveer 26-, 35- en 44-pond klokken verbrande een gemiddelde van 272 calorieën in een 20-minuten durende training. Deze onderwerpen behielden hun ruksnelheid op een hoge cadans en vorderden tijdens de training meerdere keren naar een totaalsnelheid. Het gebruik van lichtere belletjes en het werken op een niveau dat aanzienlijk onder uw bijna-maximale hartslag ligt, levert een veel lagere calorieverbranding op.