Hoe lang moet iemand op een loopband lopen?
Als het weer niet aangenaam is, als u meer controle wilt hebben over uw training, of als u gewoon uw training wilt variëren, is lopen op de tredmolen een effectief alternatief voor buitenshuis. Met veel loopbanden die geavanceerde computertechnologie en media-entertainmentintegratie bieden, zou je het makkelijker dan ooit kunnen vinden om een lange tijd op een loopband te trainen. De hoeveelheid tijd die u op een loopband moet lopen, hangt echter sterk af van uw fitnessdoelen.
Gewichtsverlies doel
In combinatie met gezond eten en krachttraining kan hardlopen op een loopband u helpen af te vallen en uw gewichtsverlies te behouden. Als je een beginner bent met weinig ervaring met hardlopen, begin dan met langzaam rustig tempo gedurende 15 minuten, drie dagen per week. Het kan zelfs nodig zijn om een minuutje te lopen en een minuut te lopen tot je in staat bent om de volledige 15 minuten te lopen. Verhoog langzaam de hoeveelheid tijd die u op een loopband vier dagen per week 30 minuten doorbrengt om uw gezonde gewicht te behouden.
Verbeter uw algehele conditie
Als je je algehele fitheid wilt verbeteren, moet je trainen op een niveau van matige tot krachtige intensiteit. Let op hoe lang je op de loopband loopt en hoe intens je loopt. Ren gedurende 150 minuten per week op een gemiddeld intensiteitsniveau of 75 minuten per week op een intensief intensiteitsniveau. Gebruik een hartslagmeter om uw intensiteitsniveau beter te beoordelen. Naarmate je conditie verbetert, combineer je een gemiddelde en krachtige loopbandtraining gedurende de week.
Train voor een korte, vlakke race
Je kunt bijna een weekend hardlopen in de buurt vinden. De kortere afstanden van 5K of 3,1 mijl zijn de meest voorkomende. Als je aan het trainen bent voor een vlakke 5K-race, bepaal dan een tijdstip voor de finishtijd. Als je momenteel een tempo van negen minuten per kilometer hebt, bijvoorbeeld, kan een redelijk doel van 5 kilometer 27 minuten zijn. Gedurende de weken die leiden naar je 5K-wegrace, loop je 2 1/2 tot 5 vijf mijl per training op tempo iets langzamer, iets sneller en precies op je doelsnelheid, afhankelijk van je trainingsdoelen voor de dag. Dit vertaalt zich naar een looptijd van 23 tot 50 minuten op de loopband.
Train voor een lange, heuvelachtige race
Wanneer u traint voor langere afstanden, voer dan langere tijd uit op de loopband. Als je verwacht om binnen anderhalf uur een aankomende halve marathon te voltooien, bereid je dan voor op de loopband door deze hoeveelheid weken vóór de race te laten lopen. Als je weet dat de race heuvelachtig zal zijn, voeg dan een zekere mate van helling toe aan de looppas van je loopband. Bergopwaarts lopen kan minuten toevoegen aan je trainingstijd op de loopband, maar het maakt je sneller, sterker en beter voorbereid op je lange, heuvelachtige race.
