Hoe lang moeten tieners trainen?
Tieners die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben meer kans om een gezond gewicht te behouden, hebben minder kans op bepaalde ziektes en voelen zich beter goed in lichaam en geest, aldus TeensHealth van Nemours. Je weet waarschijnlijk al dat oefening goed voor je is, maar wat je misschien niet weet, is hoe lang of hoe vaak je moet oefenen om de grootste voordelen te behalen.
Hobby's zoals skateboarden tellen als oefening. (Afbeelding: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Dagelijkse cardio-behoeften
De meeste tieners moeten elke dag ten minste 60 minuten trainen, waarvan de meeste afkomstig moeten zijn van cardio-oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen of krachtige cardio-oefeningen zoals hardlopen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Neem ten minste drie dagen per week krachtige activiteiten op in uw trainingssessies. Hoewel u ongeveer 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag nodig hebt, kan de duur van elke trainingssessie korter zijn. U kunt bijvoorbeeld twee sessies van 30 minuten of vier sessies van 15 minuten, verspreid over de dag, doen.
Dagelijkse versterkende behoeften
Activiteiten die uw botten en spieren versterken, moeten ten minste drie dagen per week deel uitmaken van uw 60 minuten durende oefening. Activiteiten zoals gymnastiek bouwen je spier- en botsterkte op, maar een training in de gymnastiek helpt ook. Versterkende trainingsopties omvatten lichaamsgewichttrainingen zoals pull-ups en crunches, weerstandsbuisoefeningen, oefeningen met vrij gewicht en oefeningen voor gewichtsmachines.
Actief worden
U hoeft geen tijd te spenderen aan het berekenen van het aantal minuten dat u hebt gedaan, als u zich engageert om actiever te zijn in het dagelijks leven. Leuke hobbies zoals schaatsen, yoga doen, snowboarden en spelen met een footbag zijn ook oefeningen. Als je niet gewend bent om fysiek actief te zijn, begin dan met het toevoegen van enkele actieve gewoonten aan je leven. Eenvoudige veranderingen zoals trappen nemen in plaats van roltrappen, fietsen naar school en stretchen tijdens je favoriete televisieprogramma zullen je helpen om de actieve gewoonte te ontwikkelen.
Wanneer het te veel is
Geen enkel nummer is ingesteld als de maximale hoeveelheid lichaamsbeweging die u zou moeten krijgen, maar er is een tijd dat een gezonde gewoonte te ver gaat. Veelvoorkomende redenen waarom u meer dan een gezond bedrag traint, zijn als u probeert af te vallen of uw atletische prestaties snel verbetert. Neem contact op met uw arts als u zich in uw huidige trainingsprogramma steeds gespierder en vermoeid voelt, als u geen eetlust heeft, als uw hartslag constant stijgt tijdens inspanning en rust, als uw fysieke prestaties lijden, als uw spieren en gewrichten constant pijn voelen en als je moeite hebt met slapen, raadt de American Council on Exercise aan.
