Hoe lang moet ik een Schwinn Airdyne berijden?
De Schwinn Airdyne-hometrainer is een aerobe trainingsoptie. In vergelijking met andere hometrainers die alleen met uw voeten kunnen worden gebruikt, stelt de Airdyne u in staat om uw voeten, handen of beide te gebruiken om het wiel van de fiets te verplaatsen. U kunt een Schwinn Airdyne kopen voor thuisgebruik of fietsen gebruiken bij sportclubs. Vaak gezien bij hartrevalidatie, zal Airdynes uw cardiovasculaire functie verbeteren als u het voor een langere periode gebruikt.
aerobic
Wanneer je een Schwinn Airdyne trapt, doe je aerobics. De American Council on Exercise, of kortweg ACE, definieert aërobe oefening als continue beweging die gebruik maakt van je grote spiergroepen. Fietsen betekent een continue beweging van je beenspieren om de kracht te leveren om de pedalen te bewegen.
Onderhouden
Als het uw doel is om uw gezondheid te behouden en uw risico op ziekten zoals hartproblemen of diabetes te verminderen, raadt het American College of Sports Medicine, of kortweg ACSM, aan om uw Airdyne gedurende vijf dagen per week gedurende 30 minuten te gebruiken. Als je 30 minuten niet tegelijk kunt doen, stelt ACE voor om 10 minuten te fietsen, drie keer per dag.
Gewichtsverlies
Als uw doel gewichtsverlies is, adviseert de ACSM 60 tot 90 minuten aërobe activiteit op vijf dagen per week. Deze aanbeveling is voor een training met matige intensiteit, een training die je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je zweet, maar eentje waarin je een gesprek kunt onderhouden. Als u uw intensiteitsniveau verhoogt, kunt u uw tijd tot ongeveer 20 tot 40 minuten verkorten.
Verscheidenheid
Als een uur op je Schwinn Airdyne saai klinkt, meng je je routine om het fris te houden. Bijvoorbeeld, elke vijf minuten wisselen af tussen het trappen met je voeten, armen of beide gedurende de duur van je training. Je kunt ook de snelheid waarmee je trapt variëren. Je fiets voor de televisie plaatsen en trainen terwijl je naar je favoriete programma of film kijkt, kan ook helpen de tijd te doden, maar laat je niet afleiden door de show en vertraag je tempo.
