Hoe houdt zwemmen je fit?

Zwemmen is een goede manier om af te vallen en fit te worden. Dit is vooral waar als het een activiteit is die je al leuk vindt; waardoor je meer geneigd bent om het te blijven doen. Zwemmen verbrandt calorieën en verbetert de gezondheid van je hart; maar het kan met name gunstig zijn voor mensen met gewrichtsproblemen. Vraag uw zorgverlener voordat u begint met een nieuwe zwemroutine.

Zwemmen kan de gezondheid van je hart verbeteren. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Verbrandt calorieën

Het uitoefenen van de meeste dagen van de week is essentieel om fit te blijven voor het leven. Cardio-trainingen zoals zwemmen verbranden calorieën en helpen je om overtollig lichaamsvet en -gewicht kwijt te raken. Een volwassene van 155 pond kan bijvoorbeeld ongeveer 744 calorieën verbranden in een uur zwemmen. Je moet minstens twee en een half uur per week zwemmen, en geleidelijk je snelheid in de loop van de tijd verhogen om je lichaam te blijven uitdagen en calorieën te verbranden..

Verbetert de gezondheid van het hart

Het uitvoeren van regelmatige aërobe trainingen verbetert de gezondheid en functie van uw hart. Zwemmen verhoogt je hartslag en werkt de grote spiergroepen in je lichaam, waardoor het een goede gematigde activiteit is voor de cardiovasculaire gezondheid. U moet er echter rekening mee houden dat uw hartslag mogelijk langzamer wordt als u in het water traint dan wanneer u aan land traint. Let op hoe je je voelt tijdens het zwemmen en praat met je arts voordat je aan een nieuwe training begint als je hartproblemen hebt of andere gezondheidsproblemen hebt.

Bouwt spieren

Zwemmen verbrandt niet alleen calorieën en verwijdert overtollig lichaamsvet, maar het versterkt ook je spieren. Trainen in water zorgt voor een natuurlijke weerstand en je kunt nog meer creëren door tijdens het zwemmen het water weg te duwen of van je lichaam weg te trekken. Zwemmen heeft een lage mate van letsel, waardoor je meer kans hebt om door te gaan met trainen. Het verkrijgen van spieren kan ook je evenwichtsgevoel verbeteren, om nog te zwijgen van het sterker maken van je.

Aanvullende voordelen

Als u net begint met trainen, zwaarlijvig bent of gewrichtsproblemen heeft, kunt u moeite hebben om aan de slag te gaan of activiteiten te vinden die u geen pijn doen. Zwemmen kan het perfecte antwoord zijn, omdat het een low-impact activiteit is, en je kunt de intensiteit en snelheid van je trainingen aanpassen aan je behoeften. In water zijn, vermindert ook de effecten van zwaartekracht, waardoor je kunt oefenen zonder je gewrichten onder druk te zetten. Bijna iedereen kan zwemmen gebruiken om haar fitnessdoelen te behalen.