Hoe heeft bewegen invloed op je menstruatie?

De frequentie van uw bezoeken aan de sportschool lijkt misschien weinig te maken met uw menstruatie, maar deze gebeurtenissen zijn nauw met elkaar verbonden. Menstruatie is een biologisch proces gecontroleerd door de productie en regulatie van meerdere hormonen door uw lichaam. Door te oefenen worden fysieke eisen aan uw lichaam gesteld die op verschillende manieren van invloed kunnen zijn op uw hormoonspiegels - en menstruatiecyclus.

Een vrouw is krachttraining. (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)

De feiten

Over het algemeen duurt het drie tot vijf dagen, uw menstruatie of menstruatie is het deel van uw menstruatiecyclus waarin uw lichaam bloed en uterusweefsel afvoert. De eerste dag van je menstruatie is de eerste dag van je menstruatiecyclus, die meestal 28 tot 32 dagen duurt voor de meeste vrouwen. Tijdens de eerste helft van je menstruatiecyclus neemt je lichaamshoogte van het hormoon oestrogeen toe; deze verhoging van het hormoon zorgt ervoor dat de baarmoederslijm dik wordt ter voorbereiding op de zwangerschap. Extra hormoonfluctuaties zorgen ervoor dat een van uw eierstokken een eicel vrijgeeft, dat naar de baarmoeder reist voor bevruchting. Als bevruchting niet optreedt, dalen uw hormoonspiegels, het ei valt uiteen en u ondergaat menstruatie.

Voordelen

Matige fysieke activiteit kan in feite verschillende ernstige bijwerkingen van menstruatie verbeteren - waaronder baarmoederkramp, braken, misselijkheid en rugpijn - die voorkomen bij ongeveer 50 procent van de vrouwen, volgens Dr. Thomas Hyde, sportchiropracticus arts en co-auteur van "Conservatief beheer van sportblessures." Deze menstruatie symptomen ontwikkelen zich hoogstwaarschijnlijk wanneer de baarmoederslijmstof prostaglandinen afgeeft, hormonen die de bloedtoevoer naar de baarmoeder beperken en pijnlijke uteruscontracties veroorzaken. Wanneer u traint, verhoogt uw lichaam de bloedtoevoer naar de baarmoeder en stimuleert het de aanmaak van endorfines, "feelgood" hormonen die de effecten van deze pijn veroorzakende prostaglandinen bij sommige vrouwen kunnen tegengaan.

waarschuwingen

Intense fysieke activiteit in combinatie met een verminderde calorie-inname kan ervoor zorgen dat uw menstruatie eindigt. Deze aandoening, amenorroe genaamd, komt het vaakst voor bij vrouwelijke afstandslopers, maar kan zich ook ontwikkelen bij vrouwen die deelnemen aan andere sporten die de nadruk leggen op slankheid, zoals ballet, gymnastiek en kunstschaatsen. Vrouwen die amenorroe ontwikkelen, ervaren een aanhoudend energietekort, waardoor uiteindelijk de hypothalamus - het controlecentrum van uw hersenen - de afgifte van hormonen die de ovariële functie reguleren, onderdrukt. De eierstokken geven geen eicel vrij voor bevruchting, waardoor je geen menstruatie ervaart.

overwegingen

Neem contact op met uw arts als u bang bent dat u onregelmatige menstruaties ervaart, waaronder overgeslagen perioden vanwege het sporten. Langdurige amenorroe kan leiden tot het verlies van calcium uit uw botten, dat ontstaat door verlaagde oestrogeenspiegels in uw lichaam. In de loop van de tijd kan dit bijdragen aan het verlies van botmassa en de ontwikkeling van osteoporose en gebroken of gebroken botten. Behandeling voor amenorroe omvat meestal een toename van de calorie-inname en een afname van fysieke activiteit.