Hoe blijven korte vrouwen in vorm?

Elke vrouw moet ernaar streven in vorm te blijven, ongeacht haar lengte. In het algemeen zullen kortere vrouwen moeten streven naar een lager gewicht dan grotere vrouwen, wat kan betekenen dat u meer moet bewegen of minder moet eten dan zij. Kort zijn kan echter ook betekenen dat je een petite frame hebt, waardoor het voor je moeilijker wordt om spieren op te zetten of een slanke lichaamsbouw te behouden. Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging om u te helpen in vorm te komen en uw fitnessdoelen te bereiken.

Een vrouw die op rotsen dichtbij het water wandelt. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Stap 1

Bepaal wat uw streefgewicht zou moeten zijn. Het ideale lichaamsgewicht van een vrouw is 100 pond voor de eerste 5 feet van haar lengte, plus 5 pond voor elke inch van meer dan 5 feet. Trek 10 procent van dit getal af als je een klein frame hebt, of voeg 10 procent toe als je een groot frame hebt.

Stap 2

Matig-intensieve cardio of aerobic uitvoeren gedurende minimaal 150 tot 300 minuten per week; of wanneer je je conditie verhoogt, tot een intensieve training van 75 tot 150 minuten per week. Aerobe oefeningen omvatten activiteiten zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen, onder andere. En vrouwen, ongeacht hun lengte, kunnen profiteren van het verhogen van de ante in de vorm van intervaltraining. Als je een rollator bent, kun je intervallen uitvoeren door vijf minuten normaal te lopen om op te warmen en dan een lichte jog in te schakelen gedurende één minuut voordat je je normale loopsnelheid hervat. De volgende 20 tot 30 minuten wisselen af ​​tussen lopen en joggen.

Stap 3

Voer elke week twee of drie krachttraining-sessies. Gebruik dumbbells, halters of uw eigen lichaamsgewicht om oefeningen voor elke spiergroep uit te voeren. Doe oefeningen om je armen, schouders en borst op één dag te richten. Voer krachttraining oefeningen van het onderlichaam uit zoals squats en lunges op de volgende dag dat je krachttraint. Als u gewichten gebruikt, begin dan met het hoogste gewicht dat u kunt opnemen zonder te worstelen en voer acht tot tien herhalingen van elke oefening uit. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u tilt en het aantal herhalingen en sets in de loop van de tijd.

Stap 4

Oefen yoga. Korte vrouwen zullen het goed doen in Ashtanga-yoga, wat vereist dat je van pose naar pose gaat in de ruimte van de ene ademhaling naar de volgende. Met je compacte vorm kun je sneller in en uit poses bewegen dan grotere vrouwen. Als je nieuw bent bij yoga, oefen dan eerst de basisbewegingen van Hatha-yoga onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur. Yoga verlengt en versterkt je spieren.

Tip

Om uw gewicht te verliezen of uw gewicht te verhogen, past u uw dagelijkse calorie-inname aan op basis van uw ideale lichaamsgewicht. Je zult de hoeveelheid calorieën die je consumeert moeten balanceren met het aantal dat je work-outs verbrandt, en een voedingsdeskundige kan je aanwijzingen geven als je het nodig hebt.