Hoe werk ik met tendinitis?

Pezen zijn de bindmiddelen, zoals koorden, die spieren en botten bij elkaar houden om u in staat te stellen normaal te bewegen. Wanneer een pees ontstoken raakt, wordt de aandoening tendinitis genoemd. Andere woorden voor tendinitis zijn gerelateerd aan het deel van het lichaam waar pijn en irritatie optreden: tenniselleboog en zwemmer's schouder zijn twee van dergelijke termen. Sporten met tendinitis is een uitdaging en het kan nodig zijn om je training aan te passen om re-blessures te voorkomen.

Sluit omhoog van de mens die de rug van zijn enkel grijpt. (Afbeelding: blyjak / iStock / Getty Images)

Stap 1

Laat het pijnlijke gebied rusten totdat het ongemak is verdwenen of totdat je toestemming van je arts hebt om opnieuw te beginnen met trainen. De Mayo Clinic ontmoedigt u om de pijn van tendinitis te doorstaan, omdat de pees niet voldoende tijd heeft om te genezen. Afhankelijk van de omvang van uw verwonding, moet u uw training misschien enkele dagen of meerdere weken in de wachtstand zetten.

Stap 2

Wees voorzichtig bij het hervatten van trainingen, in plaats van direct een volledige routine te beginnen. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen (AAOS) februari 2003 Bulletin legt uit dat tendinitis waarschijnlijker is als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging en een hoog-impactprogramma begint. Werk geleidelijk aan je eigen potentieel uit om te voorkomen dat je jezelf te veel uitbreidt en de pijnlijke pees nog meer irriteert.

Stap 3

Breng warmte aan op uw door tendinitis getroffen gebied en strek de omliggende spieren uit voordat u gaat trainen. Uw arts of fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen laten zien op basis van welk gewricht pijnlijk is.

Stap 4

Een treintje om de aangedane ledematen of gewrichten te ontlasten, stelt de Mayo Clinic voor. Als je bijvoorbeeld een peesontsteking in je schouder hebt, richt je je aandacht op het versterken van je onderlichaam door te joggen of fietsen terwijl je schouder geneest. Draai het type training dat je de hele week door doet, zodat je je hele lichaam traint zonder dat je meer druk uitoefent op bepaalde gewrichten.

Stap 5

Oefening in een zwembad. Het drijfvermogen van water vermindert de belasting van gewonde gewrichten en pezen.

Stap 6

Breng ijs aan op spieren en pezen na je training als tendinitis je blijft storen, beveelt de AAOS aan. Twintig minuten zou voldoende moeten zijn om ontstekingen te verminderen en de pijn van je af te zetten.

Dingen die je nodig hebt

• Verwarmingskussen

• Ice pack